Boot Camp zur Gewichtsreduktion: Intensives Training für maximale Fettverbrennung

Aufbau eines Bootcamp-Workouts

Typische Bootcamps kombinieren intensive Aerobic-Übungen mit Krafttraining und Herausforderungen für Flexibilität und Koordination. Das steigert die Herzfrequenz und fördert einen hohen Kalorienverbrauch.

Kardiovaskuläre Aktivität und Krafttraining

Mindestens 150 Minuten moderates bis kräftiges Aerobic-Training pro Woche sind ideal. Beim Bootcamp besteht die Aktivität aus Sprints, Seilspringen, Treppensteigen oder Hindernisparcours. Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Burpees stärken den gesamten Körper.

Intensität steigern

Intervalltraining erhöht die Herzfrequenz in kurzen, intensiven Phasen, gefolgt von Erholung. Um weiter abzunehmen, verlängern Sie die Belastungsintervalle, verkürzen die Pausen oder verwenden schwerere Gewichte.

Fragen Sie vor einem intensiven Programm Ihren Arzt, ob es für Sie geeignet ist.