Wie Jugendliche ohne Ausrüstung schnell abnehmen können

Stoffwechsel und Genetik

Der Stoffwechsel und die Art und Weise, wie der Körper Lebensmittel verarbeitet, sind eine Funktion der Genetik. Wenn man übergewichtige Familienmitglieder hat, hat man möglicherweise eine Körperchemie geerbt, die Fett langsamer verbrennt, aber man hat möglicherweise auch Lebensgewohnheiten entwickelt, die zum Gewichtsproblem beitragen. Unabhängig von der Entstehung des Gewichtsproblems kann man dies nur durch Ernährung und Bewegung angehen. Wenn man in den Teenagerjahren übergewichtig bleibt, wird man wahrscheinlich während des gesamten Erwachsenenlebens mit Gewicht zu kämpfen haben. Wenn man jetzt gesunde Gewohnheiten entwickelt, bleiben diese ein Leben lang bei einem.

Grundlagen des Gewichtsverlusts

Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Kalorienaufnahme zu verringern oder die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Der effektivste Ansatz besteht darin, beides zu kombinieren. Wenn man ein Pfund in einer Woche verlieren möchte, muss man 500 Kalorien pro Tag eliminieren oder das Aktivitätsniveau erhöhen, um laut der Website TeenGrowth.com eine Woche lang täglich 500 Kalorien mehr zu verbrennen. Oder man kann eine Kombination aus beidem machen – zum Beispiel 300 Kalorien pro Tag einsparen und 200 in täglicher Bewegung verbrennen. Ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche ist ein sicheres Ziel. Das bedeutet bis zu acht Pfund pro Monat. Wenn man versucht, schneller abzunehmen, kann es sein, dass der Körper nicht die Nährstoffe erhält, die er braucht, um zu wachsen und gesund zu bleiben.

Diäten und kleine Änderungen

Diäten sind gefährlich, weil sie nicht so aufgebaut sind, wie man sie langfristig beibehalten kann. Man kann schnell abnehmen, aber sobald man sein Ziel erreicht hat, wird man wahrscheinlich wieder zunehmen. Einige schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion konzentrieren sich eng auf eine bestimmte Lebensmittelgruppe und berauben den Körper der abgerundeten Ernährung, die man benötigt, wodurch man möglicherweise anfällig für Krankheiten wird. Ein maßvolleres Programm zur Gewichtsreduktion, das nachhaltige Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten berücksichtigt, hilft dabei, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Das Ziel sollte keine zeitlich begrenzte Diät sein. Man muss seine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten lebenslang ändern.

Man kann Hunderte von Kalorien aus der Ernährung streichen, ohne drastische Änderungen vornehmen zu müssen. Die meisten Teenager trinken drei Dosen Soda pro Tag. Wenn man nur eine Dose Limonade oder Sportgetränk pro Tag weglässt, spart man 150 Kalorien, sagt TeensHealth von Nemours. Einen Schokoladenkeks mit dem Mittagessen essen anstelle von drei, und man spart satte 360 Kalorien. Wenn man ein halbes Stück Kuchen anstelle eines ganzen Stücks hat, schneidet man ungefähr 200 Kalorien heraus. Wenn man zum Frühstück ein Blaubeermuffin anstelle von Kaffeekuchen oder Dänisch isst, spart man 100 Kalorien, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Training und Krafttraining ohne Ausrüstung

Am besten langsam mit dem Training beginnen und die Dauer und den Schwierigkeitsgrad erhöhen, während man Kraft aufbaut. Mit etwas Einfachem wie einem langen Spaziergang von 20 oder 30 Minuten mit dem Hund beginnen. Viermal pro Woche bis zu 40 Minuten zügiges Gehen aufbauen oder täglich 60 Minuten anstreben, um eine größere Wirkung auf den Gewichtsverlust zu erzielen. Wenn man die Aktivität mit einem Freund teilt, vergeht die Zeit schneller, und es wird schwieriger, das Training zu überspringen. Einen Freund finden, der einen beim Gehen zur Seite steht, oder sich für einen Übungs- oder Tanzkurs anmelden.

Krafttraining baut Muskeln auf, und Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien. An den Tagen, an denen man nicht läuft, kann man in der Nähe des Hauses etwas finden, das man zum Gewichtheben verwenden kann. Zum Beispiel eine Dose Suppe oder Gemüse in jeder Hand halten, während man den Arm hebt, oder ein schweres Buch auf dem Oberschenkel halten, während man die Beine hebt. Wenn man Zugang zu einem Pool hat, kann man sich mit den Armen an den Seiten in das flache Ende stellen und sie vom Körper weg und wieder zurück zu den Seiten bewegen. Das Gleiche mit abwechselnden Beinen machen. Das Wasser wirkt als Widerstandskraft gegen den Körper und hilft beim Kraftaufbau.

Fett reduzieren

Die meisten übergewichtigen Teenager haben zu viel Fett in ihrer Ernährung. Wenn man den Fettkonsum reduziert, wird die Kalorienaufnahme drastisch gesenkt und die Energie erhöht, sodass man mehr Lust auf Bewegung hat. Frittierte Lebensmittel, Vollmilch und Milchprodukte sowie fettreiches Fleisch wie Burger, Aufschnitt, Speck und Wurst vermeiden. Zum Beispiel enthält ein typischer 4-Unzen-Burger mit Brötchen 445 Kalorien und 21 Gramm Fett, während ein gerösteter hautloser Hähnchenschenkel nur 109 Kalorien und 5,5 Gramm Fett enthält. Jedoch auf fettfreie Desserts und Süßigkeiten achten. Sie enthalten viel Zucker, den der Körper in Fett umwandelt.