Ernährungstipps für Amenorrhoe bei normalen Frauen

Was ist Amenorrhoe?

Eine Amenorrhoe, also das Ausbleiben der Menstruation, kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Nach Angaben von Medline Plus können Teenager unter primärer Amenorrhoe leiden, wenn sie mit 16 Jahren noch nicht mit der Menstruation begonnen haben. Sekundäre Amenorrhoe, die bei Frauen im gebärfähigen Alter auftritt, die normalerweise eine monatliche Periode haben, kann hingegen Anlass zur Sorge geben. Wer eine Frau im gebärfähigen Alter ist, nicht schwanger ist oder stillt und deren Menstruation länger als drei Zyklen oder sechs Monate unterbrochen hat, sollte einen Arzt aufsuchen. Eine richtige Ernährung kann dabei helfen, einige Ursachen für Amenorrhoe zu verhindern oder zu behandeln.

Ursachen ermitteln

Wenn die Menstruation ausgesetzt hat, ist es hilfreich, die Ursache der Amenorrhoe zu ermitteln. Über 45-jährige Frauen können eine Amenorrhoe im Zusammenhang mit den Wechseljahren erleben. Ein Schwangerschaftstest schließt eine Schwangerschaft aus. Ernährungs- und lebensstilbedingte Ursachen für Amenorrhoe sind übermäßige Bewegung, übermäßiger Gewichtsverlust, übermäßige Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit, Essstörungen, schlechte Ernährung und zu wenig Körperfett. Weitere Ursachen bei Frauen sind Stress, Ängste, Hormonstörungen, die Anwendung bestimmter Formen der Empfängnisverhütung, endokrine Störungen oder andere Formen von Fortpflanzungsstörungen.

Tipp 1: Kalorienaufnahme

Wer übergewichtig ist und versucht, Gewicht zu verlieren, sollte genug Kalorien konsumieren, um übermäßigen Gewichtsverlust und Amenorrhoe zu verhindern. Die American Dietetic Association empfiehlt Übergewichtigen, mit einer sicheren und wirksamen Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Dies sollte einen mit Amenorrhoe verbundenen Gewichtsverlust verhindern. Die tägliche Kalorienaufnahme sollte um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduziert werden, oder Kalorienreduzierung sollte mit erhöhter körperlicher Aktivität kombiniert werden, um ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen.

Tipp 2: Nährstoffbedarf

Täglich ausreichende Nährstoffe zu sich nehmen, einschließlich Vitaminen, Mineralien und Eiweiß, um Amenorrhoe vorzubeugen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen mindestens 46 g Protein pro Tag und Schwangere und Stillende mindestens 71 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Ein Multivitaminpräparat kann Vitamin- und Mineralstoffmangel vorbeugen. Die empfohlene Zufuhrmenge (RDA) für Eisen sollte eingehalten werden, da Eisen eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen spielt und besonders wichtig für die Menstruation von Frauen ist. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 18 mg pro Tag.

Tipp 3: Gesundes Körperfett

Genug Kalorien und Fett konsumieren, um einen gesunden Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. Medline Plus berichtet, dass Frauen mit einem Körperfettanteil von weniger als 15 bis 17 Prozent mit höherer Wahrscheinlichkeit an Amenorrhoe leiden. Das Institut für Medizin Food and Nutrition Board ermutigt alle Erwachsenen, 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Nahrungsfetten zu konsumieren. Bei einer täglichen Diät mit 2.000 Kalorien sollten 400 bis 700 Kalorien oder 44 bis 78 g aus Fett stammen.