3 Abkürzungen für Essen und Sport, die funktionieren

Mit minimalem Aufwand zu besseren Ergebnissen

In der heutigen geschäftigen Welt versuchen die Leute immer, den größten Gewinn für ihr Geld zu erzielen. Bei Gesundheit und Fitness ist das nicht anders. Die Leute möchten wissen, wie sie ihre Ess- und Trainingsroutinen optimieren können, um mit minimalem Aufwand die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Essen: Denk an Protein

Ernährungsstudien stehen häufiger in den Schlagzeilen als die Kardashians, was es den Menschen sehr viel schwerer macht, Ernährungsstrategien zu identifizieren, die einen echten Einfluss auf ihre Ernährung, Gesundheit und Taille haben.

Mit welcher Ernährungsumstellung erzielen Sie die besten Ergebnisse? Dan Trink, Leiter Personal Training bei PEAK Performance in NYC, sagt, die Antwort sei einfach: Iss mehr Protein und weniger Kohlenhydrate. Laut Trink sind die meisten seiner Kunden schuld daran, zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Protein während des Frühstücks zu essen.

Indem Sie stärkehaltige und getreidehaltige Lebensmittel durch hochwertige magere Proteine ersetzen, schaffen Sie ein physiologisches Umfeld mit weniger Insulin, einem Hormon, das im Wesentlichen die Fettfreisetzung aus den Fettzellen blockiert. Sie werden sich auch zufriedener fühlen. Darüber hinaus hilft die Maximierung der Proteinsynthese bei jeder Mahlzeit dabei sicherzustellen, dass Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio den größten Gewinn beim Muskelaufbau bringen.

Diese Ernährungsumstellung kann so einfach sein, wie das obere Stück Brot von Ihrem Sandwich zu entfernen und ein paar zusätzliche Scheiben Putenbrust hinzuzufügen. Darüber hinaus können Sie versuchen, Müsli, Pfannkuchen oder Waffeln während des Frühstücks durch Eier zu ersetzen.

2. Übung: Krafttraining

Wenn Sie Sport treiben, haben Sie viele Möglichkeiten – vom Barfußlaufen über Radfahren bis hin zu Training. Aber was ist der größte Knall für Ihr Geld, wenn es um Sport geht?

Die Antwort ist Krafttraining.

Krafttraining hat so viele Auswirkungen auf Ihre Physiologie. Ja, es wird dich stärker machen – das ist offensichtlich. Darüber hinaus hilft Ihnen Krafttraining, mehr von Ihrem hart erarbeiteten Muskel zu behalten, wenn Sie eine Diät halten. Brad Schoenfeld, Forscher und Autor des Max Muscle Plans, sagt, dass Krafttraining der einzige bedeutende Weg ist, um schlanke Körpermasse während des Alterns zu erhalten und zu steigern. Schönfeld fügt hinzu, dass Krafttraining auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Knochenstärke und -dichte während des Fensters „Knochenoptimierung“ in den 20ern und frühen 30ern spielt. Später im Leben ist es bedeutend schwieriger, die Kraft und Dichte Ihrer Knochen zu verbessern.

Schließlich verbrennt Krafttraining während und nach dem Training eine Menge Kalorien. Nach dem Training versucht Ihr Körper, sich von der Sauerstoffverschuldung zu erholen, die er als Ergebnis Ihres Krafttrainings eingegangen ist. Trotz veralteter Überlieferungen über Krafttraining, die Sie groß und sperrig machen würden, wird es das nicht. Stattdessen werden Sie schlank und jung.

3. Nahrungsergänzungsmittel: Fischöl

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, von denen die meisten behaupten, sie seien das einzunehmende Nahrungsergänzungsmittel. Welches ist die beste Ergänzung, wenn Sie nur eine nehmen könnten? Keine Frage, die Antwort ist Fischöl.

Die Vorteile von Fischöl beginnen mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften und reichen bis zur Reduzierung von Triglyceriden und hohem Cholesterinspiegel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen zur Verbesserung des Gewichtsverlusts – und die Liste geht weiter.

Fischöl berührt wirklich viele Bereiche der menschlichen Physiologie.

Ich hoffe, dass Sie diese einfachen Verschiebungen nützlich finden und dass sie Ihnen auf Ihrer Fitnessreise helfen werden.