3200 Kalorien Diät

Die Wahl eines kalorienreichen Ernährungsplans ist möglicherweise eine gute Wahl wenn Sie ein Sportler sind oder täglich körperlich aktiv sind. Es ist auch üblich dass Bodybuilder und Hobby-Gewichtheber 3.200 oder mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen um ihre Muskelmasse zu erhöhen. Der Schlüssel zu einer 3.200-Kalorien-Diät besteht darin die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und ungesunde Entscheidungen zu vermeiden - das ist die einzige Möglichkeit die Wahrscheinlichkeit zu minimieren dass sich unerwünschtes Fett ansammelt.

Die Fakten

3.200 Kalorien pro Tag Diätplan ist ideal für Sportler die zusätzliche Kalorien benötigen um den Kalorienverbrauch während des Trainings und des Wettkampfs auszugleichen. Der Schlüssel zur Vermeidung einer unerwünschten Gewichtszunahme liegt darin sich auf Lebensmittel zu konzentrieren die eine hohe Nährstoffdichte aufweisen und nicht auf Lebensmittel die voll mit leeren Kalorien sind wie z. B. Soda und mit Zucker beladene Lebensmittel. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen eine 3.200-Kalorien-Diät nur jungen erwachsenen Männern die jeden Tag sehr aktiv sind.

Funktion

Der Zweck eines 3.200-Kalorien-Ernährungsplans besteht darin den Körper mit zusätzlicher Energie zu versorgen du leistest dein Bestes. Die Ernährungsexperten der Colorado State University erklären dass Ernährung für eine optimale Leistung unerlässlich ist. Sie weisen auch darauf hin dass die meisten dieser Kalorien aus kohlenhydratreichen Nahrungsquellen wie Kartoffeln Haferflocken und Getreide stammen sollten. Ein kalorienreicher Ernährungsplan kann Ihnen dabei helfen das Energieniveau über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dies ist entscheidend für jede körperliche Aktivität die länger als 60 bis 90 Minuten dauert.

Arten von Lebensmitteln

Die Art der Lebensmittel Sie essen spielt eine wichtige Rolle wie Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien verwendet die Sie es füttern. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen die Menge an Zucker Salz und gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung zu begrenzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf den Großteil Ihrer Kalorien aus Gemüse Vollkornprodukten fettarmen oder fettfreien Milchprodukten Früchten und mageren Eiweißquellen zu gewinnen. Ein Beispiel für ein 600-Kalorien-Frühstücksplan der CSU wäre beispielsweise Orangensaft Haferflocken Banane fettarme Milch und Vollweizentoast mit Gelee.

Häufigkeit der Mahlzeiten

Anstatt drei quadratische Mahlzeiten a Tag sollten Sie zwischen vier und sechs Mahlzeiten pro Tag mit einem 3.200 Kalorien pro Tag Diätplan essen. Dieser Ernährungsplan trägt dazu bei die Kalorien gleichmäßig über den Tag zu verteilen und während des Tages ein hohes Maß an Energie aufrechtzuerhalten. Häufigeres Essen hält auch Ihren Blutzuckerspiegel konstant sodass Sie die Energiespitzen vermeiden denen Perioden mit niedrigem Energieverbrauch folgen die mit Essattacken verbunden sind. CSU empfiehlt Frühstück Mittag- und Abendessen mit jeweils kleineren Zwischenmahlzeiten einzunehmen.

Warnung

Ein Ernährungsplan mit 3.200 Kalorien liegt weit über der Standardempfehlung des US-Landwirtschaftsministeriums von 2.000 Kalorien pro Tag für eine durchschnittliche Person wie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner dargelegt. Wenn Sie also so viele Kalorien zu sich nehmen kann dies zu einer Gewichtszunahme für Nicht-Sportler führen oder wenn Sie nicht jeden Tag körperlich aktiv sind. Bevor Sie mit einem Diätplan für 3.200 Kalorien pro Tag beginnen sollten Sie vorab Ihren Arzt Ernährungsberater oder Ernährungsberater konsultieren um sicherzustellen dass dies eine gute Wahl für Sie ist.