Hilft der Treppenstepper bei der Fettverbrennung?

er Treppenstepper oder die Schrittmaschine ist ein stoßarmes Trainingsgerät das in aufrechter Position betrieben wird. Um die Maschine zu benutzen müssen Sie Ihre Füße auf die Pedale stellen und sie auf und ab bewegen. Grundsätzlich simulieren Sie das Treppensteigen ohne eigentliche Treppe.

Identifikation

Treppenstepper sind Herz-Kreislauf-Geräte mit denen Sie Ihre Beine für die Dauer Ihres Trainings in einer gleichmäßigen sich wiederholenden Bewegung bewegen. Dies wiederum verbrennt Kalorien so dass die Treppenstufe tatsächlich hilft Fett zu verbrennen. Eine Spotreduzierung ist jedoch nicht möglich. Das bedeutet dass beim Training mit dem Stepper nicht nur die Beine sondern der gesamte Körper abnehmen.

Zeitrahmen

Die Zeit die Sie mit dem Stepper verbringen wirkt sich auf die Fettverbrennung aus. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Cardio um abzunehmen. Kurze Trainingseinheiten auf dem Stepper die über den Tag verteilt durchgeführt werden um diese Richtlinie zu erfüllen haben den gleichen Effekt auf die Fettverbrennung wie das Training in einer langen Sitzung.

Muskelrekrutierung

Wenn Sie die Schrittmaschine verwenden aktivieren Sie mehrere Muskeln in Ihrem Unterkörper wie Gesäß Oberschenkel Quadrizeps und Waden. Wenn Sie Muskeln aufbauen erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages. Auch kleine Muskelzuwächse tragen dazu bei. Das Gesundheitssystem der Universität von Michigan behauptet beispielsweise dass Sie durch ein einziges Pfund zusätzlichen Muskels 30 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Der Treppenstufenschalter ist auch mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Wenn Sie den Widerstand erhöhen wird das Training schwieriger was wiederum die Belastung Ihrer Muskeln erhöht.

Intensität

Beim Intervalltraining wechseln Sie Ihre Intensität von hoch nach niedrig während Sie den Stepper verwenden. Dies führt dazu dass Ihr Körper nach dem Training viel Kalorien verbrennt was zu einem schnelleren Fettabbau führt. Faktoren wie die Sauerstoffversorgung der Kreislaufhormone die Rückkehr der Körpertemperatur zur Normalität und die Senkung der Herzfrequenz zur Normalität können sich alle auswirken. Der erhöhte Kalorienverbrauch aufgrund dieser Faktoren wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Je schwerer Sie mit dem Stepper trainieren desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen. Dieser Effekt tritt auch bei intensivem Krafttraining auf.

Überlegungen

Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen (d. H. Ein Kaloriendefizit) verlieren Sie Gewicht. Durch die Reduzierung der Kalorien und die Verwendung des Treppenstufenschalters wird eine zweifache Fettverbrennung erzielt. Ein tägliches 500-Kalorien-Defizit kann laut MayoClinic.com zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche führen.

Tipps

Auch wenn Treppenstufen nur geringe Auswirkungen haben und eine sichere Form der Bewegung darstellen sollten Sie dies tun Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt bevor Sie beginnen. Er wird Sie untersuchen um festzustellen ob Sie körperlich gesund genug sind um Sport zu treiben