Hilft der Treppenstepper bei der Fettverbrennung?

Was ist ein Treppenstepper?

Der Treppenstepper oder die Schrittmaschine ist ein stoßarmes Trainingsgerät, das in aufrechter Position betrieben wird. Um die Maschine zu benutzen, muss man die Füße auf die Pedale stellen und sie auf und ab bewegen. Grundsätzlich simuliert man das Treppensteigen ohne eigentliche Treppe.

Identifikation

Treppenstepper sind Herz-Kreislauf-Geräte, mit denen man die Beine für die Dauer des Trainings in einer gleichmäßigen, sich wiederholenden Bewegung bewegt. Dies wiederum verbrennt Kalorien, so dass die Treppenstufe tatsächlich hilft, Fett zu verbrennen. Eine Spotreduzierung ist jedoch nicht möglich. Das bedeutet, dass beim Training mit dem Stepper nicht nur die Beine, sondern der gesamte Körper abnimmt.

Zeitrahmen

Die Zeit, die man mit dem Stepper verbringt, wirkt sich auf die Fettverbrennung aus. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Cardio, um abzunehmen. Kurze Trainingseinheiten auf dem Stepper, die über den Tag verteilt durchgeführt werden, um diese Richtlinie zu erfüllen, haben den gleichen Effekt auf die Fettverbrennung wie das Training in einer langen Sitzung.

Muskelrekrutierung

Wenn man die Schrittmaschine verwendet, aktiviert man mehrere Muskeln im Unterkörper wie Gesäß, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden. Wenn man Muskeln aufbaut, erhöht man die Stoffwechselrate im Ruhezustand und verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages. Auch kleine Muskelzuwächse tragen dazu bei. Das Gesundheitssystem der Universität von Michigan behauptet beispielsweise, dass man durch ein einziges Pfund zusätzlichen Muskels 30 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt. Der Treppenstufenschalter ist auch mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Wenn man den Widerstand erhöht, wird das Training schwieriger, was wiederum die Belastung der Muskeln erhöht.

Intensität

Beim Intervalltraining wechselt man die Intensität von hoch nach niedrig, während man den Stepper verwendet. Dies führt dazu, dass der Körper nach dem Training viel Kalorien verbrennt, was zu einem schnelleren Fettabbau führt. Faktoren wie die Sauerstoffversorgung der Kreislaufhormone, die Rückkehr der Körpertemperatur zur Normalität und die Senkung der Herzfrequenz zur Normalität können sich alle auswirken. Der erhöhte Kalorienverbrauch aufgrund dieser Faktoren wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Je schwerer man mit dem Stepper trainiert, desto bessere Ergebnisse wird man erzielen. Dieser Effekt tritt auch bei intensivem Krafttraining auf.

Überlegungen und Tipps

Wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man verbrennt, nimmt man zu. Wenn man weniger Kalorien verbraucht, als man verbrennt (d. h. ein Kaloriendefizit), verliert man Gewicht. Durch die Reduzierung der Kalorien und die Verwendung des Treppenstufenschalters wird eine zweifache Fettverbrennung erzielt. Ein tägliches 500-Kalorien-Defizit kann laut MayoClinic.com zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche führen. Auch wenn Treppenstufen nur geringe Auswirkungen haben und eine sichere Form der Bewegung darstellen, sollte man unbedingt den Arzt fragen, bevor man beginnt. Er wird einen untersuchen, um festzustellen, ob man körperlich gesund genug ist, um Sport zu treiben.