Schnellste Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

in hoher Cholesterinspiegel sollte nicht leichtfertig eingenommen werden. Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt immens wenn Ihr Cholesterinspiegel steigt. Nehmen Sie mit Erlaubnis Ihres Arztes einige Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vor um den Cholesterinspiegel so schnell wie möglich zu senken. Änderungen werden nicht über Nacht vorgenommen bleiben Sie also bei Ihrer neuen Routine. Immerhin hat es eine Weile gedauert bis Ihr Cholesterinspiegel gestiegen ist und es wird einige Zeit dauern bis es wieder gesunken ist.

Bewege dich

Bewegung ist eine der schnellsten Möglichkeiten um Ihr Cholesterin zu senken denn jede Wenn Sie trainieren gehen Sie kleine Schritte in die richtige Richtung. Körperliche Aktivität senkt Ihre Triglyceride und erhöht Ihr High-Density-Lipoprotein oder HDL das das gute Cholesterin ist das Sie benötigen. Wenn Sie in der Regel sitzend sind empfiehlt die Cleveland Clinic dass Sie mit Zustimmung Ihres Arztes mit nur 15 bis 20 Minuten pro Tag beginnen. Arbeiten Sie sich schrittweise nach oben bis Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 40 Minuten Bewegung haben oder ungefähr 200 Minuten pro Woche.

Essen Sie Ihren Hafer

Wenn Sie mehr lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben hilft dies beim Spülen überschüssiges Cholesterin herausnehmen es binden und während der Verdauung ausscheiden. Die tägliche Zufuhr von 5 bis 10 Gramm löslichen Ballaststoffen kann laut dem National Heart Lung and Blood Institute die LDL (Low Density Lipoprotein) um bis zu 5 Prozent senken. Hafer ist eine der reichsten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie erhalten ca. 2 g lösliche Ballaststoffe aus 1 Tasse gekochtem Haferflocken. Einen Esslöffel Flohsamen einrühren und weitere 5 Gramm einschleichen. Füllen Sie Ihre Schüssel Haferflocken mit einer halben Tasse Brombeeren einem Stück einer mittelgroßen Orange oder einer mittelgroßen Bananenscheibe. Diese Früchte fügen Ihrer Mahlzeit weitere 1 bis 2 Gramm lösliche Ballaststoffe hinzu.

Achten Sie auf Ihre Fette

Sie benötigen Fett in Ihrer Ernährung aber es ist wichtig sich auf die richtigen Fettsorten zu konzentrieren. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette oder MUFAs und PUFAs können zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels beitragen während Transfette und gesättigte Fettsäuren das schlechte LDL-Cholesterin erhöhen und Ihren HDL senken. Die American Heart Association empfiehlt dass Sie nicht mehr als 1 Prozent Ihrer Kalorien aus Transfetten und 7 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigten Fettsäuren zu sich nehmen. Das sind maximal 2 Gramm Transfett und 15 Gramm gesättigtes Fett bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Sie sollten auch Ihre Cholesterinzufuhr über die Nahrung auf weniger als 300 Milligramm pro Tag beschränken.

Go Nuts

Nüsse sind nicht nur eine Quelle für lösliche Ballaststoffe sondern auch voller herzgesunder Fette und Antioxidantien wie Vitamin E. Diese nützlichen Lebensmittelkomponenten schützen Herzgewebe Venen und Arterien und verbessern gleichzeitig das Cholesterin. Wenn Sie täglich 2 Unzen Walnüsse Pistazien Mandeln oder andere Nüsse zu sich nehmen kann dies Ihr Lipoprotein mit niedriger Dichte um bis zu 5 Prozent senken berichtet die Harvard Medical School. Messen Sie Ihre Portion ab bevor Sie frei aus dem Behälter naschen da sich die Kalorien schnell summieren können