Gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten

enn Sie das Wort „Naschen“ hören können Sie sich vorstellen wie Sie sich gedankenlos an Chips oder Brezeln vom nächsten Automaten naschen. Aus diesem Grund können Sie Naschen in einem negativen Licht sehen. Wenn es richtig gemacht wird kann das Naschen tatsächlich ein wichtiger Teil Ihres gesunden Ernährungsplans sein. Die Auswahl der richtigen Snacks kann dazu beitragen dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind und gleichzeitig wichtige Nährstoffe in Ihre Ernährung einfließen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt bei der Auswahl Ihrer Snacks Lebensmittel aus mindestens zwei Lebensmittelgruppen zu berücksichtigen . Dies hilft die Ernährung zu optimieren da Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen reich an verschiedenen Nährstoffen sind. Wenn Sie zur Zwischenmahlzeit Protein und Fett zu sich nehmen bleiben Sie auch bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden. Joghurt mit frischen Beeren Karottensticks mit Hummus und Vollkorncracker mit ein paar Käsewürfeln. Wickeln Sie etwas Käse in ein paar Stücke Pute oder verteilen Sie natürliche Erdnussbutter auf einer Banane.

Machen Sie es tragbar

Wählen Sie tragbare Snacks die Sie jederzeit bei sich haben können. Wenn Sie Zugang zu einem gesunden Snack haben ist es weniger wahrscheinlich dass Sie nach ungesunden Optionen greifen wenn Sie hungrig werden. Packen Sie eine Banane mit einer Packung Mandelbutter Minireiskuchen mit Erdnussbutter Streichkäse mit Apfelscheiben oder ein hartgekochtes Ei mit etwas geschnittenem Gemüse. Sie können Ihren eigenen Traildrink auch zubereiten indem Sie ungesüßte Trockenfrüchte zu Mandeln und Cashewnüssen geben.

Verzichten Sie auf das Paket

Obwohl es verlockend ist nach diesen 100-Kalorien-Snackpaketen oder einer Packung „natürlicher“ Früchte zu greifen Snacks widerstehen dem Drang. Vielen kalorienarmen vorverpackten Snacks fehlt jede echte Substanz und sie sind mit künstlichen Zutaten gefüllt die nicht ideal sind. Bilden Sie Ihre eigenen Imbißverpackungen indem Sie rohe Nüsse und ungesüßte getrocknete Früchte in der Masse kaufen. Mischen Sie sie zusammen und legen Sie sie in einzelne Sandwich-Beutel die Sie leicht unterwegs greifen können. Hacken Sie Obst und Gemüse und legen Sie sie mit ein paar Käsewürfeln in einzelne Beutel.

Achten Sie auf Ihre Portionen

Snacks sollten genau das sein - Snacks. Sie sollten genügend Kalorien liefern um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu halten aber nicht so viele wie eine Standardmahlzeit. Streben Sie pro Snack etwa 150 bis 200 Kalorien an. Zu den Snackoptionen mit 150 bis 200 Kalorien zählen sechs Vollkorncracker mit 1 Esslöffel natürlicher Erdnussbutter 8 Unzen Joghurt mit 1 Tasse Melone oder eine kleine Pita-Tasche mit 2 Unzen hellem Thunfisch br>