Durchschnittliche Gewichtsabnahme durch Diät und Bewegung: Was ist realistisch?

Diät und Bewegung als bewährtes Rezept

Eine Diät mit sportlicher Betätigung ist eine bewährte Vorschrift für die Gewichtsabnahme. Es ist jedoch häufig schwierig, mit diesem Ansatz genau zu bestimmen, wie viel Gewicht Menschen verlieren. Der Gewichtsverlust kann sehr individuell sein und variiert je nach Ernährungsumstellung und Menge der körperlichen Aktivität. Die besten durchschnittlichen Gewichtsverlustzahlen werden häufig selbst angegeben.

Statistik und Empfehlungen

Laut dem National Weight Control Registry, das Daten zu Personen erfasst, die durch Ernährung und Bewegung abgenommen haben, reicht der Gewichtsverlust von 30 bis 300 lbs. Die durchschnittliche Zeit, die zum Abnehmen benötigt wird, variiert zwischen mehreren Wochen und bis zu 14 Jahren. Das Nationale Institut für Herz, Blut und Lunge empfiehlt eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Andere Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen eine langsamere Rate von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche.

Ansatz und Überlegungen

Ein Ansatz für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust, der ein tägliches 250-Kalorien-Defizit erzeugt, kann zu einem wöchentlichen 1/2-Pfund-Verlust führen. Eine Person, die mehr Sport treibt, um zusätzliche 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen, kann mit einem Verlust von 1 Pfund pro Woche rechnen. Der durchschnittliche Gewichtsverlust gilt nicht für alle Personen, da viele Faktoren die Rate beeinflussen können, mit der der Körper Energie verbraucht. Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Stoffwechsel, der von Körpergröße, Geschlecht und Alter abhängt.