Einkaufsliste für eine proteinreiche Diät: Diese Lebensmittel sollten Sie immer vorrätig haben

Einkaufsliste für eine Proteindiät

Wenn Sie eine Diät halten, müssen Sie die Kalorien von irgendwoher abschneiden, und häufig sind Kohlenhydrate und Fette das Ziel. Infolgedessen enthalten viele Pläne zur Gewichtsreduktion Protein als primären Nährstoff. Protein bietet eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der Tatsache, dass es mehr Kalorien zur Verdauung benötigt als Kohlenhydrate oder Fett, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Protein enthält auch die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Muskelzellen und andere Gewebe in Ihrem Körper zu produzieren. Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, sollten Sie immer reichlich proteinreiche Hauptgerichte und Snacks zur Hand haben, um auf dem Laufenden zu bleiben. Junk Food sind sie eine der wenigen Snacks, die reich an Eiweiß und arm an Kohlenhydraten sind, um für eine Eiweißdiät geeignet zu sein.

Beef Jerky

Beef Jerky ist ein weiterer Imbiss, mit dem Sie Ihre Protein-Diät einhalten können, wenn das Verlangen nach Junk-Food aufkommt. Rindfleisch ist zwar reich an Natrium, enthält aber in der Regel wenig Fett und Kohlenhydrate, dafür aber viel Eiweiß. Nach der Daily Plate enthält eine 1-Unzen-Portion Trockenfleisch vom Rind 0,5 g Fett, 3 g Kohlenhydrate und 15 g Eiweiß. Wie bei Schwarten können andere Aromen als „Original“ Kohlenhydrate und Fett zugesetzt haben. Wenn Sie Rindfleisch nicht mögen, bieten einige Marken auch Produkte mit Truthahn- und Hühnchenfleisch an, die möglicherweise ansprechender sind.

Fisch

Fisch ist eine gute Proteinquelle, da die meisten Arten wenig Fett und Fett enthalten. Einige Fische enthalten jedoch einen hohen Fettgehalt, z. B. Wels, Makrelen, Sardinen und Lachs. Zum Glück ist das Fett in diesen Fischarten meistens ungesättigt, was als gesund gilt. Laut der American Heart Association wirkt sich der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, da diese Fette zur Senkung des Cholesterin- und Blutdruckniveaus beitragen können. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Mal pro Woche fetten Fisch zu essen.

Feinkostfleisch und Milchprodukte

Feinkostfleisch wie Truthahn, Hähnchenbrust, Schinken und Roastbeef kann ein bequemer Snack sein, egal ob auf einem Sandwich oder nicht. Die meisten dieser Fleischsorten sind fettarm, was zur Reduzierung des Kaloriengehalts beiträgt. Feinkostfleisch kann jedoch auch einen hohen Anteil an Natrium enthalten, das zur Aromatisierung verwendet wird. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt enthalten unterschiedliche Mengen an Eiweiß und Fett. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte Kohlenhydrate. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, sollten Sie deren Nährwert einschätzen. Ein kohlenhydratarmes Milchprodukt ist Hüttenkäse, und es gibt auch fettarme Versionen. Auf dem Daily Plate steht, dass eine Marke fettarmen Hüttenkäses 15 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate und 2 g Fett enthält.