Der beste Weg, um Gewicht durch Juicing zu verlieren

Während ein Saft schnell sein kann, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht der beste Weg, wenn Ihr Ziel langfristiger Erfolg ist. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung, die die Kalorien aus Ihrem frischen Saft berücksichtigt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.

Nachteile von Saftfasten

Wenn Sie bei einem kalorienarmen Saftfasten zu schnell abnehmen, verlieren Sie wahrscheinlich mehr Wasser und Muskeln als Fett. Sie werden das verlorene Gewicht wiedererlangen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf ein sehr niedriges Niveau beschränken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Energie zu sparen, was es für Sie, laut dem University of Pittsburgh Medical Center, schwieriger macht, sowohl während als auch nach der Reinigung abzunehmen. Saftfasten kann auch dazu führen, dass Sie sich schwach und schwindlig fühlen.

Kalorienverbrauch

Wenn Sie 250 bis 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie derzeit zur Gewichtskontrolle benötigen, können Sie 1/2 bis 1 Pfund pro Woche verlieren, eine sichere und effektive Gewichtsabnahmerate. Sie können Ihren Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion ermitteln, indem Sie Ihr Gewicht und die Kalorienmenge, die Sie derzeit zu sich nehmen, über einen Zeitraum von drei bis fünf Tagen verfolgen, den Durchschnitt Ihrer täglichen Menge bilden und 250 bis 500 Kalorien von dieser Zahl abziehen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählen alle Kalorien, unabhängig davon, ob Sie sie essen oder trinken. Verwenden Sie mehr Gemüse als Obst, um die Kalorien in Ihrem frischen Saft zu begrenzen. Zum Beispiel hat 1 Tasse Spinat nur 7 Kalorien, während ein großer Apfel 116 Kalorien hat. Andere kalorienarme Gemüse, die leckere Säfte ergeben, sind Karotten, Gurken, Grünkohl und Tomaten. Für einen Hauch von Süße mit weniger Kalorien fügen Sie Ihrem Gemüsesaft eine Zitrone oder Limette hinzu. Ingwer fügt auch Geschmack ohne viele Kalorien hinzu.

Vorteile einer ausgewogenen Ernährung

Frischer Saft ist zwar eine gute Möglichkeit, die Nährstoffaufnahme zu steigern, es ist jedoch wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie sich satt fühlen. Laut einer 2009 in Appetite veröffentlichten Studie ist Saft nicht so sättigend wie Vollwertkost. Für Gleichgewicht, Gesundheit und Gewichtsverlust sollten Sie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion mit frischem Saft einbeziehen.