Wrestling-Diät zum Abnehmen

ür manche Athleten kann es erforderlich sein abzunehmen um zu ringen. Es gibt jedoch bestimmte Maßnahmen um sicherzustellen dass Sie dies auf gesunde Weise tun. Viele Wrestler nehmen an der extrem ungesunden Praxis des "Abnehmens" teil um schnell Pfund abzunehmen und in eine wettbewerbsfähige Gewichtsklasse zu gelangen. Wenn Sie sich nahrhaft ernähren können Sie zwar immer noch abnehmen bleiben aber energiegeladen und gesund.

Bestimmung des Gewichts

Je nach Alter sollte das Körperfett mindestens 5 bis 7 Prozent betragen. Alles was darunter liegt ist ungesund. Wenn Sie ein Zielgewicht für die Saison auswählen ist es wichtig ein Gewicht zu wählen mit dem Sie immer noch gesund sind. Überlegen Sie wie viel Gewicht Sie verlieren können während Sie über dem Mindestfettanteil bleiben und streben Sie dann ein akzeptables Gewicht an rät die California Interscholastic Federation.

Abnehmen

Wenn Sie Gewicht verlieren ist es wichtig dies zu tun es langsam. Zusätzlich zu anderen gesundheitlichen Problemen kann ein schnelles Abnehmen zu einem schnellen Muskelabbau führen. Zu schnelles Abnehmen kann auch zu einem Mangel an Nährstoffen führen die Sie für eine optimale Leistung benötigen. Das Streben nach 2 bis 3 Pfund pro Woche bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen ist eine sichere Menge. Darüber hinaus können Sie sich durch langsames Abnehmen mehr auf das Wrestling und weniger auf das Abnehmen konzentrieren.

Abnehmen

Viele Highschool-Wrestler nehmen mit gefährlichen Methoden wie dem Laufen in Gummianzügen oder Winterkleidung Ab. in Tassen spucken hungern austrocknen und in Saunen schwitzen. Zusätzlich zu Schwäche Müdigkeit Dehydration niedrigem Blutzucker Ohnmacht Hitzeerschöpfung und Hitzschlag kann das Schneiden von Gewicht auch tödlich sein. 1997 starben drei aufstrebende College-Wrestling-Stars an Gewichtsreduktion.

Kalorienaufnahme

Laut der California Interscholastic Federation sollte die Kalorienaufnahme eines Wrestlers mindestens 1700 bis 2000 Kalorien pro Tag betragen. Weil Sie beim Wrestling so viel Energie aufwenden können Sie trotzdem Gewicht verlieren während Sie diese Menge an Kalorien zu sich nehmen. Sie müssen nur sicherstellen dass Sie Ihre Kalorien an den richtigen Stellen erhalten. (Siehe Referenzen 1) Nach Informationen der American Dietetic Association von der Lehigh University sollten Ringer zwischen 2 3 g und 3 6 g Kohlenhydrate aus Quellen wie Vollkornbrot Müsli und Obst zu sich nehmen und Gemüse - pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Lehigh schlägt auch vor 0 55 g bis 0 8 g Protein pro Pfund und 0 45 g Fett pro Pfund pro Tag zu essen. Fisch Geflügel mageres Fleisch fettarme Milch Joghurt Nüsse und Hülsenfrüchte können gesunde Proteinoptionen sein während Olivenöl Rapsöl und Nüsse gesunde Fette liefern können