Kalorienbedarf für den Verlust von 60 Pfund

Den Kalorienbedarf im Blick behalten

Wer 60 Pfund abnehmen möchte, muss die Kalorienaufnahme überwachen, um täglich eine angemessene Menge zu sich zu nehmen. Ein signifikanter Gewichtsverlust braucht Zeit, doch mit sorgfältig überwachten Kalorienzielen lässt sich 60 Pfund in gesundem Tempo verlieren. Man kann den Kalorienverbrauch durch Training erhöhen und die Aufnahme begrenzen, indem man täglich weniger Kalorien isst. Für den Abbau von einem Pfund Fett müssen 3.500 Kalorien mehr verbrannt als aufgenommen werden. Der Verlust von 60 Pfund erfordert daher ein Gesamtkaloriendefizit von 210.000 Kalorien.

Stoffwechsel verstehen

210.000 Kalorien mehr zu verbrennen als aufzunehmen, mag entmutigend wirken. Wenn man das Ziel jedoch auf tägliche Etappen herunterbricht, ist es weniger schwierig. Zunächst berechnet man anhand der Stoffwechselrate, wie viele Kalorien der Körper von Natur aus verbrennt. Frauen nutzen die Formel 655 + (4,35 × Gewicht in Pfund) + (4,7 × Größe in Zoll) – (4,7 × Alter in Jahren). Männer berechnen ihren Grundumsatz mit 66 + (6,23 × Gewicht in Pfund) + (12,7 × Größe in Zoll) – (6,8 × Alter in Jahren). Von diesem Wert werden 500 Kalorien abgezogen, um die tägliche Zielaufnahme zu bestimmen.

Zeitrahmen und Überlegungen

Wer täglich 500 Kalorien weniger isst als verbrannt, schafft ein wöchentliches Defizit von 3.500 Kalorien und damit den Abbau von etwa einem Pfund Fett pro Woche. Das bedeutet, dass der Verlust von 60 Pfund rund 60 Wochen dauern kann. Typischerweise verbrennt man zu Beginn des Abnehmens mehr Kalorien. Ein allmählicher Gewichtsverlust erlaubt es dem Körpersystem, sich an Veränderungen anzupassen, und führt in der Regel zu dauerhafteren Änderungen eines gesunden Lebensstils.