In welchem Tempo lassen sich 10 Pfund verlieren?

Schnell ist nicht immer besser

Obwohl es verlockend sein mag, 10 Pfund in wenigen Tagen zu verlieren, sind die dafür nötigen drastischen Maßnahmen schwer beizubehalten. Oft nimmt man danach wieder zu. Laut dem Weight-Control Information Network kann schneller Gewichtsverlust sogar zu Gallensteinen, Herzproblemen und Nährstoffmangel führen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Gesunde Gewichtsabnahme

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen eine schrittweise Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche. Bei dieser Rate ist der Gewichtsverlust sicher, gesund und lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Innerhalb von fünf bis zehn Wochen lassen sich so 10 Pfund verlieren.

Kaloriendefizit schaffen

Um ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, ist ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erforderlich. Dieses Defizit kann durch Ernährungsumstellungen entstehen, doch der American Council on Exercise empfiehlt, Diät und Bewegung zu kombinieren. Bewegung verschafft den entscheidenden Vorteil beim Halten des Gewichts. Das Ziel sind 150 bis 300 Minuten moderates Cardio pro Woche sowie an zwei Tagen Krafttraining.