Zone Diät: Leitfaden für Food Blocks

Die Zonendiät basiert auf der Idee dass Sie bei jeder Mahlzeit Kohlenhydrate Proteine und Fette in bestimmten Verhältnissen zu sich nehmen sollten. Es kann schwierig sein die Mengen zu berechnen. Daher werden Lebensmittelblöcke vorgeschlagen die die festgelegte Menge jeder Lebensmittelgruppe enthalten die Sie in einer bestimmten Mahlzeit verzehren sollten.

Über die Zonendiät

Die Zonendiät war entwickelt von Dr. Barry Sears in den 1990er Jahren und basiert auf der Idee dass übermäßiges Insulin in Ihrem Körper zu einer Gewichtszunahme führt. Um diesen Aufbau von Insulin zu verhindern und den Blutzuckerspiegel für die Gewichtserhaltung auf einem gesunden Niveau zu halten empfiehlt die Zonendiät Kohlenhydrate Proteine und Fette in einem festgelegten Verhältnis von 40:30:30 zu essen.

Food Blocks

Wenn Sie die Zonendiät befolgen dürfen Sie eine bestimmte Anzahl von Nahrungsblöcken pro Tag haben die zwischen jeder Mahlzeit und jedem Snack den Sie essen aufgeteilt werden. Beispielsweise können Ihnen insgesamt 12 Blöcke pro Tag zugewiesen werden die auf Frühstück Mittag- und Abendessen aufgeteilt werden müssen sowie die beiden Snacks die Sie erhalten dürfen. Während die Anzahl der Lebensmittelblöcke von Ihrem Gewicht Ihrer Körpergröße sowie Ihren Hüft- und Taillenmaßen abhängt müssen nach Angaben von ZoneDiet.com die meisten Frauen für jede Mahlzeit drei Blöcke mit Eiweiß Kohlenhydraten und Fett einnehmen. Männer benötigen für jede Mahlzeit vier Blöcke Eiweiß Kohlenhydrate und Fett und beide Geschlechter können zwei Snacks pro Tag zu je einem Block zu sich nehmen.

Funktionsweise von Lebensmittelblöcken

Lebensmittelblöcke sind unterteilt in Proteine Kohlenhydrate und Fette und innerhalb dieser Kategorien beste faire und schlechte Entscheidungen. Jeder Artikel in jeder Lebensmittelgruppenliste ist ein Block also zum Beispiel 1 Unze. Hühnerbrust ohne Haut enthält einen Block Protein der besten Wahl daher sollte eine Frau in einer Mahlzeit 3 Unzen zu sich nehmen. vom Huhn während ein Mann 4 Unzen haben sollte. Jeder Proteinblock enthält 7 g Protein; Es gibt 9 g Kohlenhydrate in jedem Kohlenhydratblock und 1 5 g Fett in jedem Fettblock.

Beispiele für Lebensmittelblöcke

Wenn Sie eine Frau sind können Sie ein Mittagessen von 3 Unzen wählen. Hühner- oder Putenbrust ohne Haut serviert mit 6 Tassen Grünkohl (2 Tassen sind ein Block) für Kohlenhydrate und 3 EL. (1 EL ist ein Block) Guacamole für Fett. Dies sind alles Auswahlen aus den Best-Choice-Listen der Lebensmittelgruppen. Wenn Sie ein Mann sind würden Sie den einzelnen Blockbetrag mit vier multiplizieren. Sie können Ihre zwei Snacks pro Tag - am Nachmittag und vor dem Schlafengehen - aus einer der Lebensmittelgruppen auswählen. Männer und Frauen dürfen beide einen Block einnehmen. Beispielsweise können Sie sich für einen Protein-Snack von 1 Unze entscheiden. von fettfreiem Käse; ein Kohlenhydrat-Snack wäre eine halbe Tasse Heidelbeeren; und ein fetter Snack wäre sechs Erdnüsse.

Vorsichtsmaßnahmen

Während Übung nicht speziell in der Zone Diät enthalten ist ist es ein wichtiger Teil eines jeden Gewichtsverlust-Programms. Allerdings handelt es sich bei der Zonendiät um eine kalorienarme kohlenhydratarme Diät die einer aktiven Person möglicherweise nicht genügend Energie liefert berichtet EveryDiet.org. Es erfordert auch Disziplin und Engagement um die oft komplizierten Verhältnisse von Lebensmitteln die Sie in jeder Mahlzeit erlaubt sind herauszufinden. Die Zonendiät kann auch Ihren Lebensstil einschränken indem Sie jedes einzelne Lebensmittel das Sie essen wiegen und messen müssen.