Die 4-3-2-1 Diät erklärt

Was steckt hinter dem Namen?

Die 4-3-2-1-Diät hilft beim Abnehmen, indem sie die Kalorien kontrolliert und ein gesundes, ausgewogenes Menü bietet. Diätende genießen gesundes Obst, Gemüse und mageres Eiweiß, während sie fettarme und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Aufgrund der Popularität der TV-Show „The Biggest Loser“ wird die Diät manchmal als „Biggest Loser“-Diät oder -Pyramide bezeichnet. Sie hat ihren Namen von den empfohlenen Serviervorschlägen: täglich vier Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen Eiweiß, zwei Portionen Vollkornprodukte und eine Portion gesundes Fett. Idealerweise erlaubt die Diät eine tägliche Aufnahme von 1.050 bis 2.100 Kalorien, wobei die Gesamtmenge an das Startgewicht angepasst werden kann.

Mahlzeiten und Bewegung

Personen mit einem 4-3-2-1-Ernährungsplan essen drei Mahlzeiten pro Tag und ein bis drei Snacks. Diätende müssen eine genaue Kalorienzählung durchführen und ihren Fortschritt täglich überwachen. Die Diät empfiehlt auch Bewegung als Teil der Gewichtsabnahme, wobei Personen jede Woche bis zu 200 bis 300 Minuten Cardio aufbauen sollten.

Vorteile und Nachteile

Die Diät ist leicht zu verstehen und bietet einen einfachen Ansatz zur Gewichtsabnahme. Sie ermöglicht eine große Auswahl an Lebensmitteln und spricht viele Diätende an, die an restriktivere Programme gewöhnt sind. Der Ernährungsplan, der Kohlenhydrate und ungesunde Fette einschränkt, basiert auf soliden Ernährungsgrundsätzen. Nachteilig ist, dass sich strikt an die Grundsätze gehalten werden muss und möglicherweise Lebensmittelwaagen und Messbecher gekauft werden müssen. Die Kalorieneinschränkungen können für viele Personen als zu streng empfunden werden und die Wirksamkeit beeinträchtigen.