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Die Flat Belly Diet des Magazins „Prevention“ bietet Diätenden einen umfassenden Ernährungs- und Trainingsplan, um die letzten Kilos abzunehmen. Die flache Bauchdiät soll Diätenden helfen, Gewicht um ihren Bauch zu verlieren. Das Flat Belly Diet-Buch enthält ein viertägiges Starthilfeprogramm, Verpflegungspläne, Rezepte und optionale Tonisierungsübungen.
Flat Belly Diet-Verpflegungspläne enthalten etwa 1200 bis 1600 Kalorien pro Tag. Die Diät sieht vier Mahlzeiten pro Tag vor und beinhaltet Frühstück, Snack, Mittag- und Abendessen. Das Flat Belly Diet-Buch enthält Rezepte und Einkaufstipps für schnelle Mahlzeiten und aufwändigere Gerichte. Alle Mahlzeiten der Flat Belly Diet, einschließlich der Snacks, haben jeweils etwa 300 bis 400 Kalorien.
Zum herzhaften Frühstück ein englisches Vollkornmuffin anstoßen und mit einem pochierten Ei, Avocadoöl, fettarmer Schweizer Käse und Tomatenscheiben belegen. Für ein süßes Frühstück ein Stück Vollweizentoast mit Mandelbutter und frische Kiwis und Erdbeeren.
Probieren Sie ein Vollweizentruthahnsandwich mit schwarzen Oliven, roten Zwiebeln, Tomaten und Salat, um ein leichtes Mittagessen zu erhalten. Eine weitere Sandwich-Option ist knusprige Thunfischschmelze aus Vollkornbrot, hellem Thunfisch, Sonnenblumenkernen und geschmolzenem Käse.
Diätende können Lachs und Schneeerbsen, gemischt mit Vollkornnudeln, schnell zubereiten. Eine weitere Option zum Abendessen sind asiatische Hähnchen-, Brokkoli- und Cashew-Pfannengerichte, die über Soba-Nudeln serviert werden. Für ein mediterranes Aroma machen Sie das Chicken Tomato-Olive Sauté mit frischem Rosmarin und Knoblauch.
Ein süßer Schokoladen-Erdbeer-Smoothie ist eine Option, hergestellt aus fettarmem Vanillejoghurt und Milch, gefrorenen Erdbeeren und Schokoladenstückchen. Für einen herzhaften Snack essen Sie Hummus und Pinienkerne mit Paprika-Scheiben. Für Getränke trinken viele Flat Belly Dieters Sassy Wasser oder normales Wasser. Kräutertees wie Pfefferminze und Kamille sind auf der Diät erlaubt.
Einfach ungesättigte Fettsäuren spielen eine Schlüsselrolle in dieser Diät. Diätende ersetzen diese guten Fette durch gesättigte Fette. Diese vorteilhaften einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA) kommen in vielen natürlichen Inhaltsstoffen wie Avocados, Olivenöl, Sonnenblumenkernen, Leinsamen und Nüssen vor. Vollkorn-Kohlenhydrate, mageres Eiweiß sowie Obst und Gemüse sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil dieser Diät. Diätenden wird geraten, Erfrischungsgetränke, Kaffee und andere stark koffeinhaltige Produkte, kohlensäurehaltige oder gezuckerte Getränke zu meiden. Von künstlichem Zucker, überschüssigen Kohlenhydraten und frittierten Lebensmitteln wird ebenfalls abgeraten.
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