www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Das Snap Fitness-Konzept sieht vor, dass die Kunden in der Nähe von günstigen Workout-Einrichtungen leben und arbeiten können, die 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche geöffnet sind. Da eines ihrer Verkaufsargumente nicht in der Schlange steht, können Sie mit diesen Einrichtungen auf einfache Weise Zirkeltraining zur Gewichtsreduktion durchführen.
Zirkeltraining ist eine Methode, bei der kurze Serien verschiedener Übungen schnell hintereinander ausgeführt werden. Normalerweise führt Krafttraining nicht über einen längeren Zeitraum zu einem Anstieg der Herzfrequenz. Die Aufrechterhaltung einer erhöhten Herzfrequenz während des Trainings ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Beim Zirkeltraining wechseln Sie zwischen verschiedenen Übungen, die jeweils für einen kurzen Zeitraum ausgeführt werden. Sie wechseln dann schnell zu einer anderen Übung mit einer anderen Muskelgruppe. Sie durchlaufen diese Strecke für einen festgelegten Zeitraum und wechseln von einer Übung zur nächsten.
Snap Fitness bietet ein Circuit-Trainingskonzept mit dem Namen Basic 8 an. Dieses Programm führt Sie durch eine Reihe von Übungen für acht Muskelgruppen im Körper – Brust, Rücken, Quadrizeps, Oberschenkel, Bizeps, Trizeps, Waden und Bauch. Die Maschinen bei Snap Fitness sind nach diesen Muskelgruppen gruppiert, sodass Sie sich je nach Bedarf zwischen ihnen bewegen können. Einige Leute entscheiden sich auch dafür, Pausen auf einem der Cardio-Geräte im Circuit zu drehen.
Ein Beispiel-Workout sieht so aus: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für ein Cardio-Gerät wie das Laufband, um Ihre Herzfrequenz zum Aufwärmen zu erhöhen. Fahren Sie dann mit acht verschiedenen Kraftgeräten fort – Brustpressung, Latziehen, Beinstreckung, Beinbeugung, Bizepsbeugung, Trizepsbeugung, Rückenstreckung, sitzende Wadenhebung und Bauchmuskeln. Führen Sie auf jeder Maschine 10 bis 15 Wiederholungen durch und führen Sie den gesamten Kreislauf zwei weitere Male durch, um insgesamt drei vollständige Kreisläufe zu erhalten. Beenden Sie mit ein paar Minuten Gehen auf dem Laufband, um sich abzukühlen und Ihre Herzfrequenz wieder normal zu machen. Sie sollten in der Lage sein, die gesamte Routine in etwa 30 Minuten abzuschließen.
Eine 135-Pfund-Person verbrennt etwa 402 Kalorien pro Stunde Zirkeltraining. Eine schwerere Person verbrennt mehr und eine leichtere Person verbraucht weniger Energie. Planen Sie ein Zirkeltraining an drei Tagen pro Woche, aber geben Sie sich zwischen den Kraftübungen immer mindestens einen Tag Zeit, damit sich Ihre Muskeln selbst reparieren können. Die Menge an Gewicht, die Sie beim Zirkeltraining verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, der täglichen Kalorienaufnahme und Ihrer körperlichen Aktivität außerhalb des Fitnessstudios ab. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt jedoch ein bis zwei Pfund pro Woche.
Während des Fast Start-Programms helfen Snap Fitness-Trainer jedem Kunden dabei, eine Trainingsroutine zusammenzustellen, die auf seinem aktuellen Fitnesslevel und seinen aktuellen Zielen basiert. Mitglieder können auch zusätzliche Sitzungen mit den Trainern buchen. Alternativ können Sie im Snap Fitness-Blog Trainingsprogramme zum Abnehmen abrufen oder Ihr eigenes 30-Minuten-Programm entwickeln, das jeweils 30 Sekunden lang auf jede Muskelgruppe abzielt.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften