Übungen und Gewichtsverlust für Behinderte

s klingt so einfach. Essen Sie weniger und trainieren Sie mehr und Sie werden Gewicht verlieren. Scheint einfach zu sein aber wenn Sie eine körperliche Behinderung haben befinden Sie sich möglicherweise in einem Teufelskreis von eingeschränkter Mobilität und verminderter körperlicher Aktivität begleitet von Gewichtszunahme. Je mehr Gewicht Sie zunehmen desto schwerer wird es Sport zu treiben. Je inaktiver Sie werden desto mehr Gewicht nehmen Sie zu. Und so geht der Kreislauf; Ein Zyklus der nicht nur frustrierend und entmutigend ist sondern auch Ihre zugrunde liegende Behinderung verschlimmert. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden machen Sie sich Mut. Sie können den Kreislauf durchbrechen und Gewicht verlieren aber zuerst müssen Sie einen Plan formulieren.

Erstellen Sie einen Plan für Gewichtsverlust und Bewegung

Ein erfolgreicher Gewichtsverlust beginnt mit einem Plan der Ihre Gesundheit zur obersten Priorität macht . Legen Sie ein Startdatum fest und folgen Sie den Anweisungen. Stellen Sie vernünftige Ziele auf die spezifisch und erreichbar sind und berücksichtigen Sie dabei die Hindernisse die es für Sie schwierig machen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch damit Sie nachverfolgen können was Sie essen und protokollieren Sie Ihre Fortschritte oder Probleme. Planen Sie mit kleinen Schritten zu beginnen z. B. nur fünf Minuten pro Tag zu trainieren und Ihre Kalorien um 100 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Kleine Änderungen summieren sich und bringen im Laufe der Zeit lohnende Ergebnisse.

Trainingsressourcen für Behinderte

Sie müssen Ihren Arzt konsultieren bevor Sie ein Trainingsprogramm durchführen. Themen wie Gleichgewicht und Koordination Kraft Flexibilität Müdigkeit und Komfort sind alles Faktoren die in jedem Trainingsprogramm für Behinderte berücksichtigt werden müssen. Sie möchten Ihren Stoffwechsel auf sichere Weise ankurbeln und gleichzeitig Ihre Funktionsfähigkeit erhalten. Abhängig von Ihrer Behinderung möchten Sie möglicherweise mit einigen grundlegenden Dehnübungen mit Widerstandsbändern beginnen. Widerstandsbänder sind kostengünstig tragbar und können im Sitzen Stehen oder Liegen verwendet werden. Das Nationale Zentrum für körperliche Aktivität und Behinderung unterhält eine Website die 50 Krankheiten und Zustände abdeckt und Optionen für jede körperliche Aktivität beschreibt. Sie können Ihnen auch bei der Suche nach einem Personal Trainer in Ihrer Nähe behilflich sein der Ihnen dabei helfen kann einen Trainingsplan zu erstellen der Ihrem Gesundheitszustand oder Ihrer Behinderung entspricht. Die American Association of Physical Therapists und die Aquatic Exercise Association unterhalten auch Websites die ähnliche Informationen und Ressourcen für Behinderte anbieten.

Strategien zum Abnehmen

Wenn Sie behindert sind ist es wichtig mit Ihrer primären Gesundheitsversorgung zusammenzuarbeiten Anbieter um eine Diät zu planen die sicher und für Ihren Zustand geeignet ist. Im Allgemeinen sollte ein Plan für eine gesunde Ernährung drei bis fünf Portionen Gemüse zwei bis vier Portionen Obst zwei bis vier Portionen Milch oder Milchprodukte und drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag umfassen. Forscher des Pennington Biomedical Research Centers in Baton Rouge Louisiana empfehlen Verhaltenstechniken um Diätpatienten dabei zu helfen Auslöser zu vermeiden die den Gewichtsverlust beeinträchtigen können. Diese Techniken umfassen das Essen von regelmäßigen Mahlzeiten ohne Überspringen; Essen zur gleichen Zeit und am gleichen Ort; Teil Kontrolle; Zugängliche Lebensmittel außer Sichtweite halten; nur essen wenn du hungrig bist; Vermeiden Sie Aktivitäten die Sie zum Essen ermutigen wie das Essen vor dem Fernseher. Es gibt zahlreiche Websites die detaillierte Informationen zu Ernährung Essensplanung und Kalorienverfolgung bieten. Schließlich sei geduldig mit dir und belohne dich auf dem Weg. Eine Behinderung bedeutet nicht dass Sie Ihre Gewichtsverlustziele nicht erreichen können.