Paleo-Diät für CrossFit

CrossFit ist ein von Greg Glassman gegründetes Fitness-Gesamtprogramm das eine Kombination verschiedener Workouts beinhaltet. Diese Workouts umfassen funktionelles Krafttraining Herz-Kreislauf-Übungen und explosive sportliche Bewegungen. Die Paleo-Diät ist eine Reihe von Ernährungsrichtlinien die auf der Altsteinzeit in der Geschichte basieren. In dieser Diät sind raffinierte Kohlenhydrate Milchprodukte Hülsenfrüchte und verarbeitete Lebensmittel nicht erlaubt. Die gemeinsame Verwendung von CrossFit und der Paleo-Diät ist weit verbreitet und wird dringend empfohlen. Dennoch gibt es einige geringfügige Änderungen an der Paleo-Diät die für CrossFit-Athleten von Vorteil sein können.

CrossFit Nutrition

CrossFit ist nicht nur ein Trainingsprogramm sondern hat auch eigene Ernährungsrichtlinien. Laut der offiziellen CrossFit-Website sollten die Kalorien nach Makronährstoffen wie folgt aufgeteilt werden: Protein 30 Prozent Kohlenhydrate 40 Prozent und Fett 30 Prozent. Die Grundlage der CrossFit-Diät sind Gemüse mageres Fleisch Nüsse und Samen. Laut der CrossFit-Website erhöhen kohlenhydratreiche Diäten den Insulinspiegel wodurch Fettleibigkeit und chronische Krankheiten gefördert werden. Die CrossFit-Organisation befürwortet auch eine kalorienreduzierte Ernährung da die Kalorienreduzierung die Langlebigkeit fördert und das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senkt.

Paleo Nutrition

Bevor es die moderne Landwirtschaft gab gehörten Getreide wie Weizen nicht zur menschlichen Ernährung . Der Mensch war ein Jäger und Sammler der wilde Tiere Nüsse Samen und Beeren aß. Laut der Paleo-Diät kann diese Art des Essens Ihr Krankheitsrisiko senken den Gewichtsverlust fördern und Ihre Gesundheit optimieren. Wenn Sie dem Paleo-Plan folgen ist Ihre Ernährung reich an Proteinen Ballaststoffen gesunden Fetten Kalium Vitaminen Mineralien Phyto-Nährstoffen und Antioxidantien. Die Prinzipien und Richtlinien der Paleo-Diät und der CrossFit-Diät sind dieselben.

Fast perfekte Übereinstimmung

Die empfohlene CrossFit-Diät ähnelt stark der Paleo-Diät. Auf der CrossFit-Website heißt es sogar: „Das Caveman-Modell (oder das Modell aus der Altsteinzeit) steht in perfekter Übereinstimmung mit der CrossFit-Verordnung.“ Es gibt jedoch geringfügige Änderungen die CrossFit-Athleten und anderen Athleten zugute kommen können. Das Buch „Die Paleo-Diät für Sportler“ besagt dass es für Sportler zwar möglich ist sich von einem intensiven Training mit der strengen Paleo-Diät zu erholen es jedoch schwieriger sein kann sich schnell zu erholen. Aus diesem Grund können insbesondere vor und nach dem Training Änderungen vorgenommen werden.

Die Änderungen

Mindestens zwei Stunden vor längerem Training empfiehlt „The Paleo Diet For Athletes“ Kohlenhydrate mit mäßigem glykämischen Index zu sich zu nehmen helfen Sie Ihr Training zu tanken. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index wie z. B. Sportgetränke werden bei Trainingseinheiten empfohlen die länger als eine Stunde dauern. Unmittelbar nach dem Training wird ein Getränk empfohlen das sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß im Verhältnis von 4-5: 1 enthält. Ein Beispiel hierfür wäre Fruchtsaft der mit Proteinpulver gemischt ist. Für eine längere Genesung können Sie in den wenigen Stunden nach dem Training - Lebensmittel die normalerweise nicht erlaubt sind wie Brot Nudeln und Reis - die Genesung unterstützen. Zu den besten dieser kohlenhydratreichen Lebensmittel gehören laut „The Paleo Diet For Athletes“ Kartoffeln Süßkartoffeln Rosinen und Yamswurzeln