Würde ich mein Bauchfett verlieren, wenn ich an Ort und Stelle renne?

n Ort und Stelle zu rennen bietet eine bequeme Möglichkeit fast überall zu trainieren von vor Ihrem Fernseher bis hinter Ihrem Schreibtisch im Büro. Auch wenn Sie sich nicht so vorwärtsbewegen wie Sie es wären wenn Sie draußen laufen erhöhen Sie dennoch Ihre Herzfrequenz verbrennen Kalorien und bauen Muskeln auf.

Das Geheimnis des Fettabbaus

Das Geheimnis des Abnehmens Das Fett Ihres Körpers ist nicht wirklich ein Geheimnis: Es erfordert eine gesunde Ernährung und viel Bewegung. Um ein Pfund Fett zu verlieren müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie zu sich nehmen. Running in Place bietet einen signifikanten Kalorienverbrauch bis zu 325 Kalorien pro halbe Stunde wenn Sie 150 Pfund wiegen so das Medical System der University of Maryland. Wenn Sie während einer kalorienarmen Diät mehrere Tage am Platz bleiben können Sie Fett verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Trainings- und Ernährungsplan bevor Sie sich vergewissern dass er zu Ihnen passt.

Auf Wiedersehen Bauch

Der einzige Weg Fett zu verlieren besteht darin mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen Sie zielen nicht speziell auf Ihr Bauchfett ab aber wenn Sie sich an Ihr Running-In-Place- und Diätprogramm halten werden Sie schließlich Ergebnisse in Ihrem Bauch sehen. Keine zwei Personen verlieren zur gleichen Zeit an denselben Orten Gewicht. Lassen Sie sich also nicht entmutigen wenn Sie sehen dass Ihre Hüften anstatt Ihres Bauches schrumpfen. Wenn Sie weiterhin Kalorien verbrennen und Fett verlieren zeigt Ihr Bauch die Ergebnisse br> Wie viel ist notwendig?

Je mehr Sie an Ort und Stelle laufen desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen was wiederum zu mehr Fettabbau führt. Sie müssen jedoch nicht jede freie Minute ausführen. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt dass Sie mindestens 150 Minuten pro Woche dh fünf Mal pro Woche 30 Minuten lang kräftig trainieren (z. B. vor Ort laufen). Diese 30 Minuten müssen nicht gleichzeitig ausgeführt werden. Teilen Sie sie stattdessen in 10-Minuten-Schritten auf damit Sie die 30 Minuten die Sie mit Ihrem Zeitplan verbracht haben besser einhalten können.

Stepping Up to a Treadmill

Führen Sie Ihre Übung auf einem Laufband durch. Es bietet den Vorteil nicht zu viel Platz in Anspruch zu nehmen während Sie an einem bequemen Ort Ihrer Wahl laufen können. Sie treten anders auf wenn Sie auf einem Laufband laufen als wären Sie in Vorwärtsbewegung wenn Sie draußen laufen. Auf diese Weise können Sie Geschwindigkeit aufbauen wodurch Sie schneller Kalorien verbrennen können. Wenn Sie beispielsweise 16 km /h laufen und 150 Pfund wiegen könnten könnten Sie mit einem Laufband in einer halben Stunde bis zu 640 Kalorien verbrennen.