Intervalltraining und Ernährung für maximale Ergebnisse

Kombination aus Intervalltraining und Ernährung

Wenn Sie das hochwirksame Trainingsprotokoll des Intervalltrainings mit einem Ernährungsprogramm für Experten kombinieren, können Sie eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, einen verringerten Blutdruck, eine verbesserte Insulinsensitivität und eine gesündere Körperzusammensetzung feststellen. Intervalltraining beinhaltet abwechselnd Kardiotraining mit hoher Intensität und Kardiotraining mit niedriger Intensität. Es ist dem Steady-State-Training in Bezug auf die Fettverbrennung überlegen und nutzt Ihre Trainingszeit effizienter.

Ernährung vor dem Training

Wenn Sie vor dem Intervalltraining essen, können Sie die Energie aufbringen, um solide Ergebnisse zu erzielen. Sie brauchen diesen zusätzlichen Kalorienschub jedoch wahrscheinlich nicht, wenn Sie in den letzten drei Stunden gegessen haben. Speichern Sie die Ernährung vor dem Training für ein Training, das drei oder vier Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit oder wenn Sie morgens als erstes trainieren, vor dem Frühstück stattfindet.

In der Stunde oder so vor Ihrer Zwischensitzung essen Sie 100 bis 200 Kalorien. Machen Sie es leicht verdaulich, zum Beispiel: Eine Banane mit einer Handvoll Mandeln; eine kleine Portion Rosinen und Walnüsse; eine Scheibe Toast mit einem Hauch Erdnussbutter; ein Energieriegel mit drei bis 10 Gramm Eiweiß; Joghurt mit geschnittenen Pfirsichen. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, welche Geschmacksrichtungen für das Training am besten zu Ihnen passen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die besonders fett- oder ballaststoffreich sind, da die Verdauung länger dauert und Ihren Magen stören kann. Außerdem kann ein wenig Protein nützlich sein, aber zu viel beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Energie zu verdauen und zu produzieren.

Ernährung nach dem Training

Nach einem anstrengenden Training profitiert Ihr Körper von einer Ernährung, die nachfüllt. Nehmen Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Die Kohlenhydrate stellen Ihre Glykogen- oder Energiespeicher wieder her, und das Protein hilft bei der Reparatur und dem Muskelaufbau. Snacks nach dem Training, die ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 3:1 innerhalb von 30 Minuten nach dem Training enthalten, helfen Ihnen, sich optimal zu erholen. Optionen für diesen Snack sind: Ein Molkeprotein-Smoothie mit Beeren und Mandelmilch; Vollkorn-Müsli mit Bananenscheiben und Milch; ein paar Unzen Putenfleisch in einer Tortilla mit Salat und Käse; Hummus und Vollkorncracker. Vermeiden Sie es, sich nach dem Training mit ungesunden Produkten zu belohnen, die all die gute Arbeit, die Sie gerade geleistet haben, rückgängig machen.

Überlegungen zur täglichen Ernährung

Auch wenn Ihre Ernährung vor und nach dem Training gleich ist, bedeutet dies nichts, wenn Ihre täglichen Essgewohnheiten Ihre Gesamtdiätqualität verringern. Gute Ernährungsgewohnheiten halten Ihr Gewicht in Schach, verringern das Risiko chronischer Krankheiten und steigern Ihr Energieniveau. Eine hochwertige Ernährung muss nicht einer Modeerscheinung wie Paläo oder Makro-Zählung folgen. Konzentrieren Sie sich vielmehr auf den Verzehr ganzer, meist unverarbeiteter Lebensmittel. Reichhaltiges Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß wie Hühnchen und Fisch sowie gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl liefern Ihnen die Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, die Sie für Bewegung und Gesundheit benötigen. Reduzieren Sie die Zufuhr von zusätzlichem Zucker, raffiniertem Getreide, Alkohol und gesättigten Fettsäuren. Achten Sie auch auf die Portionsgrößen. Ein Protein, das zu den meisten Mahlzeiten serviert wird, sollte ungefähr die Größe Ihrer Handfläche haben. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit Getreide oder einer gesunden Stärke wie Süßkartoffeln oder Winterkürbis und eine andere Hälfte Ihres Tellers mit grünem Gemüse Ihrer Wahl. Eine daumengroße Portion ungesättigter Fette ergibt eine komplette Mahlzeit.