Wie viel Gewicht verlieren Sie mit 3 Stunden Schwimmen pro Woche?

Sport ist eine der beiden traditionellen Methoden zum Abnehmen. Als Herz-Kreislauf-Training funktioniert Schwimmen ebenso wie viele andere Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion. Wie viel Gewicht jemand mit einem regelmäßigen Schwimmprogramm verlieren kann, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Einige Grundannahmen können Ihnen jedoch eine allgemeine Vorstellung geben.

Wie Bewegung Gewichtsverlust verursacht

Der einfache Akt des Lebens verbrennt Kalorien. Sie verbrennen Kalorien beim Atmen, setzen sich auf, tippen am Computer, fahren mit dem Auto und erledigen Ihren Alltag. Während des Trainings verbrennen Sie zusätzliche Kalorien. Dies erhöht sofort die Anzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag verbrennen. Darüber hinaus erhöht Bewegung Ihren allgemeinen Stoffwechsel für Stunden oder sogar Tage, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Dies liegt daran, dass Ihr Körper härter arbeitet, um die Versorgung mit Hormonen und anderen Chemikalien, die Sie während des Trainings verbrennen, aufzufrischen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper Fett als Brennstoff. Während dieses Fett verbrennt, verlieren Sie Gewicht. Um 1 Pfund abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sein Rechner schätzt, eine 160-Pfund-Person verbrennt ungefähr 1.300 Kalorien in drei Stunden gemäßigten Schwimmens und ungefähr 2.100 Kalorien in drei Stunden intensiven Schwimmens. Bei 3.500 Kalorien pro Pfund Fett würde das Training selbst bedeuten, 1/3 bis 2/3 Pfund pro Woche nur durch direktes Training zu verlieren. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien im selben Training, während leichtere Menschen weniger verbrennen.

Stoffwechselverbrennung

Es gibt keine einfache Methode, um zu berechnen, wie viele zusätzliche Kalorien Ihr Körper nach dem Training verbrennt, Stoffwechsel. Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn rät, dass Sie als Faustregel sicher 50 Prozent zu jedem Training hinzufügen können, das Sie verbrannt haben, um sich einen Überblick zu verschaffen. Cohn warnt jedoch davor, dass dies eine grobe Übergeneralisierung ist und nur als ungefähre Richtlinie verwendet werden sollte. Nach dieser Metrik könnte ein 160-Pfund-Mann damit rechnen, mit drei Stunden kräftigem Schwimmen bis zu 1 Pfund pro Woche abzunehmen.

Andere Faktoren

Kalorienzählen ist eine ungenaue Praxis, eine Kunst wie eine Wissenschaft. Dies liegt an der Vielzahl von Faktoren, die sich darauf auswirken, wie viele Kalorien Sie in einer Trainingseinheit verbrennen. Einige andere häufige Faktoren sind die Luft- und Wassertemperatur, Ihre Badebekleidung, Ihre Schwimmtechnik und sogar Ihre Stimmung beim Schwimmen. Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil, während Sie regelmäßig schwimmen, haben auch einen starken Einfluss auf Ihre ultimativen Gewichtsreduktionsergebnisse.