Abnehmen ohne Muskelverlust: So funktioniert die richtige Diät

Muskelmasse beim Abnehmen erhalten

Abnehmen bei gleichzeitiger Beibehaltung der Muskelmasse kann von praktisch jedem erreicht werden, wobei die wichtigsten Variablen Ihr Körperfettanteil und Ihre Ernährung sind. Es ist für eine übergewichtige oder fettleibige Person tatsächlich einfacher, dieses Ziel zu erreichen, als für eine fitte, schlanke Person. Wenn Sie einfach mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, führt dies zu einem Gewichtsverlust. Sie sind nicht wirklich in der Gefahr, Muskeln zu verlieren, während Sie abnehmen, es sei denn, Sie leiden an Ernährungsproblemen oder lassen Ihre Muskeln durch mangelnde Bewegung verkümmern.

Cardio, Gewichte und Kombination

Gehen oder rennen. Wenn Sie bereits an Aerobic-Übungen teilnehmen, erhöhen Sie die Dauer oder Häufigkeit. Heben Sie Gewichte an. Während es technisch unmöglich ist, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, können Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufrechterhalten. Kombinieren Sie aerobes und anaerobes Training. Auch hier können Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und den Kohlenhydrat- und Proteinspiegel anpassen, um die Muskelfunktion zu unterstützen.

Weniger Kalorien essen und Tipps

Wenn Sie fett sind, werden Sie schnellere Ergebnisse beim Abnehmen sehen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Übergewichtige Menschen können es sich leisten, die Kalorienaufnahme zu verringern, obwohl ihr Kalorienbedarf größer ist, und so schneller Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie nach Möglichkeit kohlenhydratarme Diäten. Muskeln benötigen Kohlenhydrate.

Es stimmt, dass Fett nicht in Muskel umgewandelt wird. Verlust oder Gewinn von beiden ist ein separater Prozess. Warten Sie nicht, bis Sie X Gewicht verloren haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.