Fettarme, cholesterinarme Diät-Lebensmittel

ie müssen nicht alle fettarmen cholesterinarmen Lebensmittel essen um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Der Verzehr von fettarmen Lebensmitteln insbesondere von Lebensmitteln mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren Transfettsäuren und Cholesterin aus der Nahrung trägt jedoch dazu bei das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen zu senken. Da Fett 9 Kalorien pro Gramm liefert und Eiweiß und Kohlenhydrate jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten kann der Verzehr von zu vielen fettreichen Lebensmitteln beim Versuch Gewicht zu verlieren schädlich sein.

Egg Whites

Obwohl Eigelb ist reich an Fett und Cholesterin Eiweiß ist eine ausgezeichnete Diätnahrung da es fettfrei cholesterinfrei proteinreich und kalorienarm ist. Ein großes Eiweiß enthält 3 6 Gramm Eiweiß aber nur 17 Kalorien. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 die im „Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde ist Protein für die Gewichtsabnahme und ein gesundes Gewichtsmanagement von Vorteil da es das Sättigungsgefühl steigert und Ihnen hilft zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Gemüse sind pflanzliche Lebensmittel sie sind cholesterinfrei und die meisten sind auch kalorienarm. Da Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen sind halten sie den Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle. Wenn Sie nach kalorienarmem Gemüse suchen wählen Sie nicht stärkehaltige Sorten die weniger Kohlenhydrate enthalten. Beispiele sind Blattgemüse Tomaten Brokkoli Blumenkohl Paprika Sellerie Gurken und Pilze. Kalorienarme Früchte sind Blaubeeren Erdbeeren Wassermelone Honigmelone Melone und Äpfel.

Fettarme Milchprodukte

Fettreiche Milchprodukte enthalten große Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin Fett- und fettfreie Milchprodukte eignen sich hervorragend als kalorienarme fettarme und cholesterinarme Diätnahrung. Beispiele sind fettfreier Hüttenkäse fettarmer Käse fettfreie Milch normaler fettfreier griechischer Joghurt und leichte Sojamilch. Fettarme Milchprodukte sind auch reich an Eiweiß und Kalzium was für ein gesundes Gewichtsmanagement von Vorteil ist. Dies geht aus einem Bericht aus dem Jahr 2009 hervor der im "Journal of America College of Nutrition" veröffentlicht wurde.

Fleischersatzprodukte

Pflanzliche Fleischersatzprodukte wie Seitan und Tofu sind protein- und cholesterinfrei Seitan eine Form von Weizengluten ist fettarm und frei von gesättigten Fettsäuren obwohl Tofu mehr Nahrungsfett als Seitan enthält Das Institut für Medizin schlägt vor dass Erwachsene mindestens 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Nahrungsfett beziehen wenn der höhere Fettgehalt in Tofu a ist Bedenken suchen Sie nach fettarmen Tofu-Sorten.