So erhalten Sie schnell Six-Pack-Bauchmuskeln für Männer

er schwer fassbare Six-Pack wird häufig als Höhepunkt bei Zielen für Männer angesehen. Jeder hat einen Six-Pack es geht nur darum das Fett auf Ihrem Bauch abzustreifen um einen muskulösen gemeißelten Mittelteil darunter freizulegen. Vielleicht ist es überraschend dass ab-Übungen allein nicht viel für Ihren Six-Pack tun. Laut dem American Council on Exercise können Sie nicht auswählen woher Sie Fett verlieren. Es geht einfach darum Ihre Ernährung zu kontrollieren und Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen um Fett zu verlieren. Sie müssen jedoch ein wenig trainieren um Ihren Mittelteil aufzubauen und zu formen damit Sie den vollen Six-Pack-Look erhalten sobald Sie das Fett verbrannt haben . Das bedeutet nicht von nichts als Salat und gekochtem Hühnchen zu leben - es bedeutet den Kalorien mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen um Bauchfett zu entfernen. Reduzieren Sie also Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag. Während Sie Ihren Six-Pack so schnell wie möglich erhalten möchten können Sie Muskeln verlieren indem Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen warnt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Layne Norton. Vermeiden Sie also große Kalorienverluste. Der durchschnittliche Mann braucht ungefähr 2.500 Kalorien um sein Gewicht zu halten.

Iss zu jeder Mahlzeit Eiweiß Gemüse und gesundes Fett berät Darren Burke von der Zeitschrift "Men's Fitness". Beispielgerichte sind ein gemischtes Gemüseomelett Hähnchenbrustsalat mit Olivenöl mageres Rumpsteak mit Brokkoli Karotten und eine Handvoll Mandeln - oder ein Lachsfilet mit Spinat und Blumenkohl. Verbrauchen Sie kohlenhydratreichere Produkte wie Brot Nudeln Müsli und Obst vor und nach intensiven Gewichten oder Ausdauertraining.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche und machen Sie alle zwei Wochen ein Fortschrittsfoto. Wenn Sie nicht schlanker zu werden scheinen reduzieren Sie Ihre Kalorien um weitere 100 pro Tag. Streben Sie einen bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche an. Wenn Sie mehr als das verlieren kann dies eher auf den Verlust von Muskelmasse als auf einen schnelleren Fettabbau zurückzuführen sein. Erhöhen Sie daher Ihre Kalorien um 100 pro Tag um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Training

Halten Sie sich an Ihren aktuellen Krafttrainingsplan. Der beste Weg um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten besteht darin sich an die Prinzipien zu halten die sie aufgebaut haben. Leichte Gewichte für höhere Wiederholungen stärken die Muskeln nicht stellt Krafttrainer Jim Smith fest. Um aufgeregt und straff auszusehen benötigen Sie ein gewisses Maß an Muskelmasse. Schweres Krafttraining ist der richtige Weg.

Trainieren Sie dreimal pro Woche Ihren gesamten Körper. Nehmen Sie zwei Beinübungen und vier Oberkörperübungen pro Sitzung für drei bis fünf Sätze mit jeweils fünf bis acht Wiederholungen auf. Ganzkörpersitzungen verbrauchen mehr Kalorien als Muskelgruppen die alleine arbeiten. Daher führen diese Sitzungen zu einem schnelleren Fettabbau.

Wählen Sie Bewegungen aus die mehrere Muskeln trainieren. Genau wie Ganzkörpertraining im Vergleich zu Muskelgruppentraining verbrennen Mehrgelenkübungen mehr Kalorien als Einzelgelenkübungen. Eine Workout-Kombination aus Kreuzheben Ausfallschritten Bankdrücken Schulterdrücken Reihen und Klimmzügen ist für Six-Pack-Bauchmuskeln weitaus effektiver als eine Sitzung die aus Beinstrecker Beincurls Fliegen seitlichen Erhöhungen Curls und Pushdowns besteht. Diese zusammengesetzten Bewegungen führen zu einem schnelleren Fettabbau durch die erhöhte Kalorienverbrennung rekrutieren aber auch Ihre Kernmuskeln als Stabilisatoren und stärken Ihren Bauch.

Gruppieren Sie Übungen zu Minikreisen um Kraft und Kondition zu fördern Spezialist Travis Stoetzel. Durch das Durchführen von drei Übungen hintereinander erhöhen Sie Ihre Arbeitsgeschwindigkeit und beschleunigen den Fettabbau. Führen Sie einen Satz in einer Übung aus gehen Sie direkt zur nächsten über und machen Sie dann eine letzte Übung bevor Sie zwei bis drei Minuten Pause einlegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Sätzen und wechseln Sie dann zu einer weiteren Kombination aus drei Übungen.

Schließen Sie nach dem Heben Ihrer Verbindung einen Bauchkreislauf ein. Wählen Sie drei Bewegungen wie Dielen Seitendielen Hantelseitenbiegungen Rückwärtsknirschen oder Ab-Wheel-Rollouts und wiederholen Sie diese maximal in 30 bis 45 Sekunden. Machen Sie eine Pause von 45 bis 60 Sekunden und führen Sie den Kreislauf noch zweimal durch.

Fügen Sie am Ende jedes Krafttrainings 20 bis 30 Minuten kardiovaskuläre Aktivität hinzu. Dies kann entweder ein gleichmäßiges Training auf dem Fahrrad Laufband Rudergerät oder Ellipsentrainer sein oder ein hartes hochintensives Training wie Bergsprints Kettlebell-Runden oder eine Spinklasse.

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