Das beste Fleisch zum Essen für Bodybuilding

Protein ist wichtig für die Muskelentwicklung und das Muskelwachstum. Ein durchschnittlicher erwachsener Mann muss nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ungefähr 56 g Protein pro Tag zu sich nehmen während Frauen 46 g benötigen. Fleisch liefert eine hohe Menge an Protein und verschiedene Fleischsorten sind kalorienarm und enthalten wenig gesättigtes Fett. Bemühen Sie sich bei jeder Mahlzeit ein gesundes Gleichgewicht aus Eiweiß komplexen Kohlenhydraten und minimalen Fetten herzustellen - besonders nach einem Workout im Gewichtheben. Probieren Sie nicht nur mageres Fleisch sondern auch Eiweiß fettarme Milchprodukte Nüsse Samen und Hülsenfrüchte um die täglich empfohlene Proteinmenge zu erreichen.

Türkei

Eine Portion von 100 g gerösteter Putenbrust enthält 7 4 g Fett 189 Kalorien und 28 7 g Protein. Schlankere Versionen von Truthühnern enthalten weniger Fett wie beispielsweise 98 und 99 Prozent fettfreie gemahlene Truthahnsorten. Servieren Sie gebratenen Truthahn mit einer Beilage Gemüse und einer Süßkartoffel für eine befriedigende nahrhafte Mahlzeit. Sie können auch gewürzten gekochten gemahlenen Truthahn über braunem Reis und einen gewürfelten Salat dazu servieren.

Hähnchenbrust

Gebratene Hähnchenbrust mit der Haut liefert 7 8 g Fett 197 Kalorien und 29 8 g Eiweiß eine 100 g Portion. Entfernen Sie jedoch die Haut und kochen backen oder grillen Sie die Hähnchenbrust um weniger Kalorien und Fett zu erhalten. In Scheiben schneiden und über einen Salat oder mit einer Beilage aus gedünstetem Gemüse und Vollkornnudeln servieren.

Fisch

Es gibt viele nahrhafte Fischsorten aber einige bieten mehr Eiweiß mit weniger Fett. Eine 100-g-Portion Kabeljau enthält 0 9 g Fett 105 Kalorien und 22 8 g Protein. Barsch liefert 1 2 g Fett in einer Portion von 100 g mit 117 Kalorien und 24 9 g Protein. Die gleiche Menge Pollock enthält 1 3 g Fett 118 Kalorien und 24 9 g Protein. Kochen Sie Ihren Fisch in Olivenöl um Ihrer Mahlzeit ein Minimum an gesättigtem Fett hinzuzufügen. Mit gedämpftem Spargel und Wildreis servieren.

Magerer Schweinebraten

Schweinefleisch wird im Allgemeinen nicht als gesundes Fleisch angesehen aber magere Sorten bieten viele ernährungsphysiologische Vorteile. Eine 100-g-Portion mageres geröstetes Schweinefleisch liefert 9 g Fett 199 Kalorien und 27 6 g Protein. Mit einer Beilage Mischgemüse und einer Scheibe Vollkorntoast servieren.