Wie man schnelle und langsame Kohlenhydrate mit Protein mischt, um Fett zu verbrennen

as Sprichwort dass "Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden" hat eine Menge Wahres: Ihre Ernährungsgewohnheiten können Ihren Gewichtsverlust beeinflussen und Sie können " t "outrun" eine schlechte Ernährung. Eine einfache Möglichkeit Ihre Ernährung in Schach zu halten besteht darin schnell verdauliche Kohlenhydrate mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten und Eiweiß zu kombinieren um Ihren Blutzucker stabil zu halten und Ihren Appetit in Schach zu halten. Stellen Sie Mahlzeiten her die diese drei Nährstoffe kombinieren und folgen Sie einem kalorienkontrollierten Speiseplan um Fett zu verbrennen und den Körper zu erhalten den Sie möchten. Warum schnelle und langsame Kohlenhydrate mit Protein mischen?

Der Unterschied zwischen "schnell" und "langsame" Kohlenhydrate sind wie schnell sie verdaut und absorbiert werden. Schnelle Kohlenhydrate lösen einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels aus - Spikes auf die normalerweise ein Blutzuckerabsturz folgt der Sie hungrig machen kann. Langsame Kohlenhydrate hingegen lösen einen allmählicheren Anstieg des Blutzuckers aus wodurch Ihr Spiegel zwischen den Mahlzeiten relativ stabil bleibt.

Durch die Kombination von schnellen Kohlenhydraten mit langsamen Kohlenhydraten und Protein wird die Wahrscheinlichkeit minimiert dass Sie einen Blutzucker bekommen Spike nach dem Essen und hilft den Blutzucker zu stabilisieren. Das ist ein klarer Bonus wenn Sie abnehmen möchten. Sie fühlen sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener und satter und es ist weniger wahrscheinlich dass Sie Heißhunger haben der durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht wird. Infolgedessen fällt es Ihnen möglicherweise leichter sich an eine kalorienreduzierte Diät zu halten die zum Fettabbau erforderlich ist.

Wählen Sie gesunde schnelle Kohlenhydrate zur Kombination.

Technisch gesehen dämpfen langsame Kohlenhydrate und Proteine die Auswirkungen von Wenn Sie sich für gesunde schnelle Kohlenhydrate entscheiden erhalten Sie die meisten Vorteile für die Fettverbrennung.

Die meisten schnellen Kohlenhydrate sind nicht gerade gesund - zu dieser Gruppe gehören weißer Reis Weißbrot weiße Nudeln und zuckerhaltige Lebensmittel mit geringem Nährwert. Im Gegensatz dazu bieten langsame Kohlenhydrate - zum Beispiel Milchprodukte Bohnen Vollkornprodukte Gemüse und ganze Früchte - tendenziell mehr Nährstoff für Ihr Geld. Einige gesunde Kohlenhydrate verdauen sich jedoch relativ schnell und dies sind die besten Lebensmittel für Ihre "schnelle" Kohlenhydratoption. Greifen Sie nach Früchten wie Wassermelone Rosine oder Banane die andere Nährstoffe wie Vitamin A Eisen oder Vitamin C enthalten. Essen Sie Kartoffeln oder Süßkartoffeln als gesunde Quelle für schnelle Kohlenhydrate. Obwohl eine Ofenkartoffel zum Beispiel relativ schnell verdaut liefert sie auch Kalium das Ihre kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt.

Essen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate in Rezepten.

Nehmen Sie Ihre gesunden schnellen Kohlenhydrate in Rezepte und Mahlzeiten auf kann langsame Kohlenhydrate und Protein gleichzeitig aufnehmen. Nehmen Sie zum Beispiel Fast-Carb-Süßkartoffeln in ein Bohnen-Chili auf das auch Truthahn oder Tofu enthält. Die Bohnen liefern langsame Kohlenhydrate und Eiweiß während der Truthahn einen noch größeren Proteinschub bewirkt.

Auch wenn Sie kein Fast-Carb-Essen als Zutat in einem Rezept verwenden können sollten Sie es mit langsamer kombinieren -Digesting Essen um seine Wirkung auf den Blutzucker zu senken. Wenn Sie zum Beispiel Saft trinken - einen schnell verdaulichen Kohlenhydrat - bewahren Sie ihn für die Mahlzeiten auf anstatt ihn alleine zu schlürfen. Oder wenn Sie sich entscheiden sich ein Stück Schokolade zu gönnen servieren Sie es sofort nach dem Essen als Dessert anstatt es selbst als Snack zu essen.

Fettverbrennende Mahlzeiten zum Ausprobieren

Don ' Keine Sorge wenn es sich einschüchternd anfühlt einen Speiseplan zu erstellen der schnelle Kohlenhydrate mit langsamen Kohlenhydraten und Protein kombiniert. Die Chancen stehen gut dass Ihre Lieblingsgerichte mit einigen geringfügigen Änderungen auf die Rechnung kommen. Wenn Sie Spaghetti zum Beispiel lieben probieren Sie es mit einer großzügigen Portion geröstetem Gemüse - verpackt mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten - und magerem Puten- oder Hühnerfleischbällchen einer reichen Proteinquelle. Füllen Sie eine Weißmehl-Tortilla mit Kichererbsen geschnittener Hühnerbrust Spinat und gemischtem Gemüse für langsame Kohlenhydrate und Eiweiß. Wenn Sie sich nach Fast-Carb-Frühstücksnahrungsmitteln wie Pfannkuchen sehnen kombinieren Sie sie mit Eiern um die Verdauung zu verlangsamen