Ernährungsbedürfnisse jugendlicher Schwimmer

etrachten Sie den Schlag eines Schwimmers: den Stoß der Beine den Zug der Arme und die Koordination beider Bewegungen mit dem Atem. Die Energie die jeden Schlag antreibt stammt vorwiegend aus den Kalorien die ein Schwimmer aus der Nahrung bezieht. Neben der für das Training erforderlichen Ernährung haben jugendliche Schwimmer einen höheren Energie- und Nährstoffbedarf als ältere Schwimmer. Jugendliche wachsen immer noch und Wachstum erfordert eine angemessene Ernährung und zusätzliche Kalorien.

Kalorienbedarf

Aktive Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag während aktive Jungen in der gleichen Altersgruppe etwa 1.200 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigen 2.000 bis 2.600 Kalorien pro Tag nach den "Dietary Guidelines for Americans 2010." Aktive 14- bis 18-jährige Mädchen benötigen rund 2.400 Kalorien während ihre männlichen Kollegen 2.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag benötigen. Jugendliche die in der Praxis ein oder zwei Stunden täglich schwimmen benötigen mehr Kalorien als durchschnittliche aktive Jugendliche. Laut Jill Castle von USASwimming.org einer registrierten Ernährungsberaterin erhöht eine zweistündige Übung den Ernährungsbedarf eines Schwimmers um 1.200 Kalorien.

Makronährstoffbedarf

Drei Makronährstoffe - Kohlenhydrate Eiweiß und Fett - liefern Kalorien. Das USDA empfiehlt dass 10 bis 30 Prozent der Kalorien aus Eiweiß stammen. 25 bis 35 Prozent aus Fett; und 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten. Castle empfiehlt jugendlichen Schwimmern drei ausgewogene Mahlzeiten und mindestens zwei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen um ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Essen als Brennstoff

Während des Trainings verwendet der Körper Kohlenhydrate und Fett als Hauptbrennstoffquelle. und spart Protein wenn keine Kohlenhydrate und Fettkalorien verfügbar sind. Dies kann passieren wenn ein Schwimmer den täglichen Kalorienbedarf nicht deckt. Ein jugendlicher Schwimmer muss Kohlenhydrate und Fett in jede Mahlzeit einbauen um den Körper mit dem richtigen Kraftstoff für Training und Wachstum zu versorgen.

Eine ausgewogene Mahlzeit

Eine ausgewogene Mahlzeit umfasst eine Kombination der folgenden Lebensmittel: Vollwertkost Getreide Eiweiß Milchprodukte herzgesunde Fette sowie Obst und Gemüse. Castle ruft jugendliche Schwimmer dazu auf sich auf den inneren Hunger einzustellen damit sie essen wenn sie hungrig sind und nicht auf nüchternen Magen zu üben.

Auswirkungen von Mangelzuständen

Unerwünschte Auswirkungen treten auf wenn Jugendliche dies nicht tun ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Laut Castle leiden Kinder an Müdigkeit und sind nicht in der Lage Muskeln aufzubauen und sich effizient vom Training zu erholen wenn die Ernährungsbedürfnisse nicht befriedigt werden. Da der Körper in dieser Wachstumsphase nicht den Kraftstoff erhält den er benötigt führt eine schlechte Ernährung zu einer Verlangsamung der körperlichen Entwicklung und zu einer insgesamt unzureichenden Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit