Ernährungsplan für Herzerkrankungen

Unabhängig davon ob Sie vorbeugen möchten oder derzeit an einer Herzerkrankung leiden können einige grundlegende Änderungen Ihrer Ernährung einen großen Unterschied bewirken. Laut HelpGuide können Sie das Risiko für Herzkrankheiten und Komplikationen um bis zu 80 Prozent senken indem Sie einfach die Art und Weise ändern wie Sie essen und kochen. Beginnen Sie mit der Unterstützung Ihres Arztes ein Trainingsprogramm neben Ihren Ernährungsumstellungen um optimale und schnellere Ergebnisse bei der Senkung des Cholesterinspiegels und der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness zu erzielen. Laut MayoClinic.com können Nüsse Samen und Oliven- oder Rapsöl zum Schutz Ihres Herzens beitragen während rotes Fleisch und Vollmilchprodukte den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko erhöhen eine Herzerkrankung zu entwickeln oder zu verschlimmern.

Iss mehr Fisch. Fisch ist laut MayoClinic.com reich an Omega-3-Fettsäuren die Ihr Herz schützen und Triglyceride senken können. Walnüsse und Leinsamen enthalten auch Omega-3. Andere gesunde Quellen für mageres Protein sind Sojabohnen und Sojaprodukte Bohnen und Linsen. Diese enthalten zwar kein Omega-3 sind aber cholesterinarm und eine gute Ergänzung zu einer Ernährung die reich an Fisch und Meeresfrüchten ist.

Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse die Sie zu sich nehmen Essen. Laut MedLine Plus sollten Sie mindestens fünf Portionen pro Tag anstreben aber mehr ist noch besser. Grünes Blattgemüse ist besonders wichtig da es reich an Ballaststoffen ist die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.

Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel. Vermeiden Sie stark verarbeitete Mahlzeiten und Fast Food. Diese Optionen sind nicht nur kalorien- und fettreich sondern enthalten wahrscheinlich auch nur wenige Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien die für den Schutz Ihres Herzens unerlässlich sind. Wenn Sie übergewichtig sind können Sie durch tägliches Reduzieren von ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung abnehmen und das Risiko verringern an Herzerkrankungen zu erkranken.

Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Laut MayoClinic.com können Vollkornprodukte helfen den Blutdruck zu regulieren und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Vollkornprodukte enthalten auch viel Ballaststoffe. Eine gute Wahl für Vollkornprodukte sind Vollkornweizen brauner Reis gemahlener Leinsamen Haferflocken und Buchweizen.