Ausüben, aber nicht verlieren bauchfett

Warum hartnäckiges Bauchfett trotz Sport bleibt

Wenn Sie von einem flachen, straffen Bauch träumen, können Sie im Fitnessstudio Überstunden machen – Laufen, Radfahren, Klettern und Crunches zu einem besseren Bauch. Trotz Ihrer harten Arbeit können Sie das Fett in anderen Bereichen abschmelzen sehen, ohne Ihren Magen einzuengen. Es gibt mehrere Gründe, warum Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, dieses hartnäckige Bauchfett abzubauen.

Gezielte Gewichtsabnahme

Sport verbrennt Kalorien, die wiederum das Fett in Ihrem Körper loswerden. Fett kann an Bauch, Armen, Hüften, Oberschenkeln und Gesäß haften, aber es ist nicht so einfach, Fett dort zu zappen, wo es verschwinden soll. Sie können nicht auswählen, wo und wie Ihr Körper Fett verbrennt. Sie können also nicht davon ausgehen, dass auch bei intensiver körperlicher Betätigung Bauchfett verloren geht. Aber je mehr Sie trainieren und je mehr Fett Sie verlieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Bauchfett irgendwann abgebrannt wird.

Wechseljahre und Alterung

Insbesondere Frauen können Probleme haben, Bauchfett abzubauen. Veränderungen des Hormonspiegels im Alter von Frauen und insbesondere hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren erhöhen das Fett im Bauchraum und erschweren den Verlust. Eine Verlangsamung des Stoffwechsels führt zu mehr Fett und nach der Menopause zu Veränderungen des Körpers, die das Fett in den Bauchbereich drängen.

Konzentrieren Sie sich auf die falsche Art von Übungen

Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen helfen dabei, Fett abzubauen, stärken jedoch den Tonus und die Muskeln. Machen Sie ab-spezifische Übungen wie das Planken- und Fahrradknirschen, zusammen mit Yoga und Pilates, um Ihren Kern zu stärken und zu straffen. Führen Sie Ihre Muskelaufbauübungen jeden zweiten Tag durch oder Yoga jeden Tag.

Schlechte Ernährung

Wenn Sie das Reserverad nicht endgültig weglegen können, sind die Lebensmittel, die Sie essen, möglicherweise verantwortlich. Auch bei sportlicher Betätigung muss man ein Kaloriendefizit aufbauen, um Fett zu verbrennen. Das Schneiden von 500 Kalorien pro Tag ist ein guter Anfang, aber lassen Sie nie mehr als 1000 Kalorien von Ihrer Diät fallen. Sie brauchen mageres Eiweiß, ballaststoffreiches Essen und gesunde Fette, wenn Sie trainieren. Beschränken Sie Alkohol und Zucker, füllen Sie Obst und Gemüse, Nüsse und Samen für Snacks auf, und wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von verarbeiteten Weißmehlnahrungsmitteln.