Hilft Gewichtheben beim Abnehmen? Stoffwechsel und Fettverbrennung

In ein Fitnessstudio gehen, um abzunehmen

Wenn Sie sich dazu entschließen, in ein Fitnessstudio zu gehen, um abzunehmen, haben Sie verschiedene Möglichkeiten, einen gesünderen Körper aufzubauen. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel, aber um sich von Ihrem überschüssigen Fett zu verabschieden, sollte Ihr Trainingsprogramm mehr als nur das Heben von Gewichten beinhalten. Während Sie die Wichtigkeit des Krafttrainings bei Ihrem Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht unterschätzen sollten, ist aerobes Training entscheidend, um Ergebnisse zu erzielen.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Der Verlust resultiert aus der Grundumsatzrate, die für jede Person einzigartig ist. Eine lange Liste von Faktoren beeinflusst diese Rate. Dies ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Kraftstoff für die Grundfunktionen Ihres Körpers bereitzustellen. Sie können zwar keine BMR-beeinflussenden Faktoren wie Genetik, Geschlecht und Alter steuern, aber Sie können den wichtigen Faktor Ihres Körpers steuern. Der American Council on Exercise berichtet, dass Krafttraining effektiv zur Steigerung Ihres BMR beiträgt. Aus diesem Grund kann das Heben von Gewichten Ihren BMR erhöhen, um zu einer höheren Kalorienverbrennung beizutragen, lange nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben.

Steigern Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, Gewicht zu verlieren

Maschinen oder sogar Körpergewichtsübungen sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gewichtsverlustplans. Beim Heben von Gewichten ist es wichtig, ein Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen führen kann. Anstatt täglich Gewichte zu heben, um Ihren BMR zu steigern, widmen Sie sich zwei oder drei Tagen pro Woche dem Krafttraining und lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag. Wechseln Sie Ihre Übungen aus, um sich auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen zu konzentrieren.

Schwitzen Sie mit Cardio

Nur Krafttraining kann Ihrem Körper nützen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass es zu einer Gewichtsreduktion kommt. Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sind die wichtigsten Übungen, die Sie in Ihr Regime aufnehmen sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Diese Übungen können Ihnen helfen, Hunderte von Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen, um das zur Fettverbrennung und zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Planen Sie Aerobic-Übungen wie Gehen, Seilspringen, Schwimmen oder Radfahren fünfmal pro Woche für bis zu 60 Minuten pro Training.

Reduzieren Sie nicht Ihre Ernährung

Eine erfolgreiche Kombination von Gewichtheben und das kontinuierliche Durchführen von Cardio-Übungen kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, aber kein Gewichtsverlustziel ist vollständig, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten. Es ist möglich, ein paar Pfund abzunehmen, ohne Ihre Ernährung zu verbessern, aber ACE berichtet, dass es sehr schwierig ist, dies zu tun. Das Magazin „Muscle & Fitness“ schlägt vor, Ihre Ernährung zu verbessern, indem Sie ungesunde Lebensmittel vermeiden, die Zufuhr von Kohlenhydraten begrenzen und den ganzen Tag über mehrere proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen.