Mit Prednison abnehmen: Sicher und gesund

Gesunde und ausgewogene Ernährung

Prednison wird zur Behandlung und Vorbeugung von Entzündungen verschrieben. Eine häufige Nebenwirkung ist eine schnelle Gewichtszunahme. Um das zugenommene Gewicht auf sichere Weise zu verlieren, sollten grundlegende Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden. Dazu gehört eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten sowie fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Gesunde Proteinquellen sind Bohnen, Eier, Nüsse und mageres weißes Fleisch. Zucker, Salz und ungesunde Fette sollten reduziert werden.

Snacking reduzieren und Wasser trinken

Häufiges Snacken kann zu übermäßigem Essen und unnötiger Kalorienaufnahme führen. Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt helfen, länger satt zu bleiben. Es ist ratsam, nur bei echtem Hunger zu essen und auf die Signale des Körpers zu achten. Zudem sollte über den Tag verteilt mehr Wasser getrunken werden, da es den Körper hydriert, das Sättigungsgefühl fördert und ohne Zucker oder Kalorien auskommt. Sechs bis acht Gläser täglich sind ein guter Richtwert.

Regelmäßiges Training

Körperliche Aktivität kann schwierig sein, besonders wenn Prednison ein Gesundheitsproblem behandelt, das Bewegung erschwert. Dennoch ist jede Bewegung besser als keine. Es empfiehlt sich, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern – etwa mit 15 Minuten dreimal pro Woche in der ersten Woche, dann weitere Tage und Minuten hinzufügen, bis man 30 Minuten an fünf bis sechs Tagen pro Woche trainiert. Herz-Kreislauf-Training wie Schwimmen oder zügiges Spazierengehen ist ideal. Ein Trainingspartner kann die Motivation steigern.

Wichtige Hinweise

Lebensstiländerungen sollten schrittweise eingeführt werden, um sie langfristig beibehalten zu können. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt laut US-Gesundheitsministerium etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Bevor mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm begonnen wird, sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden.