Sollte ich vor oder nach dem Morgentraining essen?

enn Sie morgens trainieren fühlen Sie sich unter Spannung und können auf angenehme Weise in den Tag starten. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer eine Mahlzeit vor dem Training in Ihren Morgenplan aufzunehmen. Wenn Sie jedoch vor dem Training einen Snack oder eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen können Sie Ihre sportlichen Leistungen verbessern. Essen Sie auch einen kohlenhydratreichen Imbiss oder eine kleine Mahlzeit um Ihre Energiespeicher innerhalb von 30 Minuten nach dem Training wieder aufzufüllen.

Häufige Missverständnisse

Viele Sportler glauben dass sie mehr Kalorien oder Fett verbrennen können wenn sie bis nach ihrem Morgenprogramm warten Essen. Andere empfinden es möglicherweise als unangenehm nach dem Essen Sport zu treiben wenn sie nicht früh genug aufwachen können um ihre Nahrung zu verdauen. Laut der gemeinsamen Position des American College of Sports Medicine zu Ernährung und sportlicher Leistung haben diejenigen die im Fastenzustand trainieren ein geringeres Leistungsniveau. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit Kraftstoff versorgen können Sie möglicherweise nicht so lange oder so intensiv trainieren oder Sie haben weniger Energie oder sogar Schwindel wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Sie können auch dazu neigen nach dem Training oder später am Tag zu viel zu essen.

Vorteile des Essens vor dem Training

Ihr Körper zerlegt die aufgenommenen Lebensmittel in Form von Glukose in Ihrem Blut oder wie gespeichert Energie namens Glykogen in Leber und Muskeln. Wenn Sie eine ausreichende Menge an Glukose zur Verfügung haben können Sie optimal Energie für Ihr Training produzieren. Es kann auch verhindern dass Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) haben der zu Schwindel und Ohnmacht führen kann. Trinken Sie vor dem Training Flüssigkeiten oder essen Sie wasserhaltige Lebensmittel um Dehydrierung zu vermeiden die ebenfalls die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Zeitpunkt der Mahlzeiten

Im Allgemeinen sollten kleine Mahlzeiten oder Snacks ein bis zwei Stunden vor dem Training eingenommen werden Dies ist möglicherweise die beste Wahl für Ihre Mahlzeit vor dem Training. Obwohl diese Richtlinien hilfreich sind ist das Verdauungssystem eines jeden anders. Möglicherweise müssen Sie früher oder später etwas essen. Experimentieren Sie mit dem Zeitpunkt Ihres morgendlichen Snacks oder Frühstücks um eine ausreichende Verdauung zu gewährleisten um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden fühlen Sie sich aber dennoch erregt.

Balanceakt

Halten Sie sich an die Lebensmittel von denen Sie wissen dass sie keine Magen-Darm-Beschwerden verursachen Neue Lebensmittel können Probleme verursachen. Wenn Sie das Essen vor dem Training als unangenehm empfinden probieren Sie eine flüssige Mahlzeit z. B. einen Shake. Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte hauptsächlich Kohlenhydrate und etwas Protein enthalten. Wählen Sie fett- und ballaststoffarme Speisen.