Ungefähr wie viele Kalorien verbrennt eine Turbo-Kick-Klasse?

Turbo-Kick ist eine Aerobic-Übung, d.h. sie erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. Turbo Kick bringt den Teilnehmern Boxbewegungen wie Tritte und Schläge bei. In einer typischen Turbo-Kick-Klasse werden normalerweise 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training und 15 Minuten Abkühlen und Krafttraining durchgeführt. Viele Variablen beeinflussen, wie viele Kalorien Sie in einer Klasse verbrauchen werden.

Allgemeine Schätzung

Im Allgemeinen können Sie damit rechnen, während einer Stunde Turbo-Kick zwischen 500 und 800 Kalorien zu verbrauchen. Viele Dinge beeinflussen, wo Sie in diesen Bereich fallen, aber der wichtigste Faktor ist, wie hart Sie arbeiten. Eine 59-Kilogramm-Person (130 Pfund) verbrennt etwa 596 Kalorien in einer Stunde Klasse, eine 68-Kilogramm-Person (150 Pfund) verbrennt ungefähr 687 Kalorien in einer Stunde und eine 82-Kilogramm-Person (180 Pfund) verbrennt ungefähr 825 Kalorien in einer Stunde.

Variablen

Neben der Intensität können einige andere Faktoren Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen. Die gleichzeitige Kombination von Ober- und Unterkörperbewegungen steigert den Kalorienverbrauch. Zum Beispiel gleichzeitig treten und schlagen oder ein hohes Knie machen, während Sie Ihre Arme von über Ihrem Kopf zur Seite bewegen. Auch wie viel Sie wiegen, hat einen großen Einfluss. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien benötigt Ihr Körper, um Aufgaben zu erledigen. Schließlich bestimmt Ihr Stoffwechsel auch, wie viele Kalorien Sie verbrennen.

American Council on Exercise Study

Der American Council on Exercise hat eine Studie durchgeführt, um herauszufinden, wie viele Kalorien während einer Turbo-Kick-Klasse verbrannt werden. Die Studie untersuchte 15 Frauen in einer Turbo-Kick-Klasse mit einem Gewicht von etwa 54 Kilogramm und ergab, dass sie zwischen 6,45 und 8,3 Kalorien pro Minute verbrannten. Dies ergibt ungefähr 350 bis 450 Kalorien pro Stunde. Dies ist viel niedriger als die ursprüngliche Schätzung. Dies könnte jedoch am Stil der untersuchten Klasse liegen. Möglicherweise verbrachte die Klasse viel Zeit damit, sich aufzuwärmen, abzukühlen und sich zu dehnen, wodurch weniger Zeit für Herz-Kreislauf-Arbeiten blieb. Die Studie verglich die Klasse mit der Intensität einer Stunde zügigen Gehens. Viele Turbo-Kick-Klassen haben eine höhere Intensität, die eher einem schnellen Joggen ähnelt.

Herzfrequenz

Wie bereits erwähnt, ist der Schlüsselfaktor für den Kalorienverbrauch, wie hart Sie arbeiten. Sie können sicherstellen, dass Sie eine hohe Intensität beibehalten, indem Sie Ihre Herzfrequenz überprüfen. Ihre Herzfrequenz sollte während des aeroben Trainings zwischen 65 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, fühlen Sie Ihren Puls am Handgelenk oder an der Seite Ihres Halses. Zählen Sie dann, wie oft Sie fühlen, dass es in 6 Sekunden geschlagen hat, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 10, um Ihre Schläge pro Minute zu ermitteln.