Wie man mit einer Achillessehnenverletzung abnehmen kann

Eine Achilles-Verletzung kann das Abnehmen erschweren, da viele Übungen und Aktivitäten, die Kalorien verbrennen, zum Abnehmen verboten sind. Schlimmer noch: Das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Genesung zunehmen können, übt zusätzlichen Druck auf Ihren Knöchel aus, wenn Sie stehen oder gehen. Dies kann Ihre Heilung verlangsamen. Der Schlüssel zur Gewichtskontrolle bei dieser Art von Verletzung liegt darin, sich auf die Diät-Seite der Kaloriengleichung zu konzentrieren und dann Übungen hinzuzufügen, wenn Ihr Körper stärker wird.

Diät

Setzen Sie sich das Ziel, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Harvard Health sagt, dass Sie sicher ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren können; Dies setzt jedoch eine gesunde Ernährung und Bewegung voraus.

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500. Es werden 3.500 Kalorien benötigt, um ein Pfund zu produzieren.

Konzentrieren Sie sich in Ihrer kalorienreduzierten Ernährung auf fettarme Proteine, gesunde Fette, frisches Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel liefern im Vergleich zu ihrem Kaloriengehalt ein hohes Maß an Ernährung. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten mit hohem Kaloriengehalt und niedrigem Nährwert.

Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, das eine volle Tagesdosis Vitamin C enthält, zu Ihrer kalorienreduzierten Ernährung. Insbesondere das Vitamin C ist für den Heilungsprozess Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung.

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Dies kann dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen, wenn Sie zwischen den geplanten Mahlzeiten hungrig werden, und das Wasser hilft Ihrem Körper bei der Heilung.

Übung

Üben Sie nur im Rahmen Ihres Physiotherapie-Regimes am Anfang. Diese Übungen können schmerzhaft sein, sie verbrennen jedoch gleichzeitig Kalorien und stärken die anfälligsten Stellen an Knöchel und Bein, wenn Sie sich erholen.

Melden Sie sich für einen Aqua-Fitness-Kurs an, sobald Ihr Arzt dies genehmigt. Aqua Fitness ist Gruppentraining, wenn es teilweise eingetaucht ist. Der Fitnesskurs verbrennt Kalorien, um beim Abnehmen zu helfen, und der Auftrieb des Wassers schützt Ihre Achillessehne vor weiteren Verletzungen.

Erwägen Sie eine Aktivität mit geringen Auswirkungen wie Tai Chi, kurze Spaziergänge oder stationäres Radfahren als nächsten Schritt. Dies erhöht Ihren Kalorienverbrauch und minimiert gleichzeitig das Risiko einer erneuten Verletzung Ihrer Achillessehne. Steigen Sie wieder nur mit dem Wissen und der Erlaubnis Ihres Arztes oder Physiotherapeuten auf diese Stufe auf.

Tipp: Seien Sie geduldig mit sich. Während Sie sich von einer Achillessehnenverletzung erholen, werden Sie nicht wieder in Topform sein. Vermeiden Sie, dass Ihr Gewicht während der Regeneration außer Kontrolle gerät, und beheben Sie den Rest Ihres Gewichts, sobald Sie nicht mehr auf der Behindertenliste stehen.

Warnungen: Essen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.500, wenn Sie ein Mann sind, sagt Harvard Health, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.