Infrarotsauna zum Abnehmen: Hilft sie wirklich?

Keine Wunderlösung, aber mögliche Unterstützung

Die neuesten Produkte zur Gewichtsreduktion wirken oft verlockend, doch es gibt keine magische Kugel zum Abnehmen. Die wahren Geheimnisse liegen in einem Kaloriendefizit und regelmäßiger Bewegung. Laut einem Bericht im „Canadian Family Physician“ könnten ferne Infrarotsaunen bei der Entgiftung helfen und Herz und Lunge ähnlich belasten wie ein gemächlicher Spaziergang. In einer erwähnten Studie verloren Teilnehmer durch die Saunanutzung sogar etwas Gewicht, doch die Ergebnisse waren nicht schlüssig.

Gesunder Gewichtsverlust als Basis

Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich. Herz-Kreislauf-Training von etwa 30 Minuten oder mehr an fünf Tagen pro Woche verbrennt Kalorien. Für ein Pfund Gewichtsverlust müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Bei eingeschränkter Mobilität können ein Rudergerät oder ein Handkurbelfahrrad helfen. Krafttraining an zwei Tagen pro Woche baut Muskeln auf, die mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Die Sauna als Ergänzung

Eine Infrarotsauna kann Teil eines abgerundeten Gewichtsverlustprogramms sein. Menschen mit Herzfehlern oder Herzerkrankungen sollten generell vorsichtig sein und vorher den Arzt konsultieren. Trinken Sie viel Wasser – etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts pro Tag in Unzen, plus zusätzliche Gläser nach jedem Saunagang. Vermeiden Sie Alkohol vor der Sauna. Nutzen Sie die Sauna einige Male pro Woche, aber überschreiten Sie nicht die Empfehlungen des Herstellers. 30 Minuten oder weniger sind in der Regel ausreichend.

Fortschritt dokumentieren

Verfolgen Sie Ihre Saunabenutzung in einem Trainingstagebuch. Notieren Sie Zeit, Temperatur, Wassermenge und Ihr Wohlbefinden. So können Sie beurteilen, ob die Sauna ein nützlicher Teil Ihrer Gewichtsabnahme ist. Denken Sie daran, dass ein Teil des schnellen Gewichtsverlusts auf Wasserverlust zurückzuführen sein kann.

Warnungen

Fühlen Sie sich in der Sauna schwindelig oder benommen, gehen Sie sofort hinaus. Dehnungs- oder Kraftübungen in der Sauna sollten nur mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.