Die Vorteile von Ernährung und Bewegung

Reduziertes Krankheitsrisiko

Gesunde Ernährung und mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag können das Risiko vieler schwerwiegender Krankheiten drastisch senken. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass kardiovaskuläre Erkrankungen die häufigste Todesursache im Zusammenhang mit der Gesundheit sind. Bereits 30 Minuten tägliche Bewegung können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose, Arthritis und Krebs verringern.

Bessere Stimmung und geistige Gesundheit

Bewegung setzt Endorphine frei, die glücklich und entspannt machen. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung hält das Gehirn fit und kann Stimmungsschwankungen stabilisieren. Experten wie Fernando Gómez-Pinilla von der UCLA betonen, dass Ernährung, Bewegung und Schlaf die Gehirnfunktion und die geistige Gesundheit direkt beeinflussen können. Dadurch werden Stress abgebaut, die mentale Wachsamkeit gesteigert, Depressionen reduziert und das Selbstwertgefühl verbessert.

Gewicht unter Kontrolle halten

Gesunde Ernährung und tägliche Bewegung halten den Körperfettanteil niedrig und das Gewicht unter Kontrolle. Wer sich bewegt, verbrennt Kalorien; wer sich gesund ernährt, nimmt weniger Kalorien zu sich. 1 Pfund Körpergewicht entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wer täglich 30 bis 60 Minuten trainiert und die Kalorienzufuhr um 500 Kalorien reduziert, kann pro Woche 0,5 bis 1 Kilogramm abnehmen.

Mehr Energie und besserer Schlaf

Herz-Kreislauf-Training verbessert die Sauerstoffzirkulation und die Effizienz von Herz und Lunge, was zu mehr Energie führt. Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und essentiellen Fettsäuren versorgt den Körper mit der nötigen Energie. Zudem helfen mehr Aktivität und gesunde Ernährung, besser zu schlafen, da das Gehirn optimal funktioniert und die entsprechenden Chemikalien für Entspannung und Schlaf freisetzt.