Pläne für Induktionsmahlzeiten und Einkaufslisten

ie Induktion ist Phase 1 der kohlenhydratarmen Atkins-Diät zur Gewichtsreduktion und dauert mindestens zwei Wochen. Bevor Sie mit der Diät beginnen planen Sie Ihre Mahlzeiten und erstellen Sie eine Einkaufsliste damit Sie alles bekommen was Sie für den Erfolg benötigen und damit Sie keine verbotenen Lebensmittel kaufen. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.

Ernährungsplan

Atkins bietet auf seiner Website ein interaktives Tool zur Ernährungsplanung. Sie können zwischen verschiedenen Optionen für jede Mahlzeit oder jeden Snack wählen. Wochenplan. Jeder Tag beinhaltet drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Zum Beispiel könnten Sie einen Tag haben der ein Omelett zum Frühstück eine Tomate zum Snack einen Caesar-Salat zum Mittagessen einen Krabben-Avocado-Salat zum Snack und ein Huhn mit Gemüse zum Abendessen umfasst.

Proteine und Fette

Sie Die Einkaufsliste für Induktion sollte viele kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten. Zu den kohlenhydratfreien Optionen gehören Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch. Fisch wie Lachs und Forelle; Eier; und einige Schalentiere wie Garnelen. Ihre Liste sollte reine Fette enthalten die auch kohlenhydratfrei sind. Beispiele sind Öle und Butter. Bestimmte fettreiche Lebensmittel wie z. B. Sahne für Ihren Kaffee oder Tee sind in Maßen erlaubt. Andere fettreiche Lebensmittel wie Nüsse und Nussbutter sind noch nicht für die Induktion zugelassen.

Gemüse

Denken Sie beim Erstellen einer Einkaufsliste für Ihre Induktionsdiät daran nicht stärkehaltiges Gemüse einzuschließen Stellen Sie den größten Teil Ihrer Kohlenhydrate pro Tag bereit. Sie möchten Salatgemüse wie Salat Spinat Gurke Radieschen Sprossen und Tomaten kaufen. Sie kaufen auch Gemüse zum Kochen wie Brokkoli Zwiebeln Blumenkohl Kohl Zucchini und Spargel. Frische Kräuter wie Dill Oregano Salbei und Basilikum können Ihrem Essen Geschmack verleihen. Ihre Liste sollte kein stärkehaltiges Gemüse wie Mais Rüben Karotten oder Winterkürbis enthalten.

Andere Lebensmittel

Wenn Sie sich nicht auf das Trinken von einfachem Wasser beschränken möchten kann Ihre Induktions-Einkaufsliste Kaffee enthalten Tee Diät-Soda und aromatisiertes Selterswasser. Möglicherweise möchten Sie kohlenhydratarme Gewürze kaufen z. B. Päckchen mit nicht nahrhaften Süßungsmitteln Speckstücken oder Sauerrahm. Während der Phase 1 von Atkins können Sie bestimmte Atkins Advantage- und Atkins Day Break-Riegel sowie trinkfertige Shakes essen jedoch nur solche die für Phase 1 geeignet sein sollen. Diese kohlenhydratarmen Produkte können das Verlangen nach süßen Lebensmitteln stillen. Sie sind online und in einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich.