Wie sich das Alter auf das Training auswirkt

Gesundheit durch Bewegung in jedem Alter

Regelmäßiges Training kann die Gesundheit unabhängig vom Alter verbessern. Mit zunehmendem Alter können jedoch Veränderungen auftreten, die das Aktivitätsniveau beeinflussen. Die Muskelmasse nimmt ab, was das Gleichgewicht stören und den Stoffwechsel verlangsamen kann. Gleichzeitig steigt oft die Motivation, Sport zu treiben, um chronische Krankheiten abzuwehren, Übergewicht zu kontrollieren und lebenslang aktiv zu bleiben.

Verlust von Muskelmasse

Die Menge an Muskeln und Fettgewebe verändert sich: Der Körperfettanteil kann um bis zu 30 Prozent steigen, was zu einem Verlust an fettfreiem Muskelgewebe führt und den Gleichgewichtssinn beeinträchtigen kann. Dies macht es schwieriger, einst geliebte Übungsaktivitäten auszuführen. Der Muskelabbau senkt zudem den Stoffwechsel, da der Körper mehr Energie zum Erhalt von Muskelgewebe als von Fett verbraucht. Infolgedessen fällt es im Alter schwerer, überschüssige Pfunde in Schach zu halten, und es ist eventuell häufiger Training nötig als früher.

Energielevel und Anpassung der Routine

Das Energielevel kann mit dem Alter sinken, was die Idee des Trainings unattraktiv erscheinen lässt. Wer jedoch am Training dranbleibt, kann sein Energieniveau und seine Stimmung verbessern. Regelmäßiges Training verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, hilft dem Körper, Blut effizienter zu zirkulieren, und steigert die Energie über den Tag hinweg. Es kann auch Depressionen und Stress abwehren und den Schlaf verbessern.

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Knochenmasse zu sinken, was das Risiko für Osteoporose erhöht. Belastungsübungen wie Laufen und Tennis helfen dagegen. Regelmäßige Cardio-Aktivitäten kontrollieren Blutdruck und Cholesterin und wirken Typ-2-Diabetes sowie einigen Krebsarten entgegen. Die Routine sollte mit dem Alter an die Bedürfnisse angepasst werden – zum Beispiel Yoga oder Tai Chi für das Gleichgewicht, Tanzkurse für die Knochen oder tägliches Joggen für die Herzgesundheit.