Berechnen von AMDR

Das Institute of Medicine hat akzeptable Makronährstoffverteilungsbereiche für Kohlenhydrate Fette und Proteine ​​in Ihrer täglichen Ernährung festgelegt die üblicherweise als AMDR abgekürzt werden. Es wird empfohlen dass Ihre Ernährung aus Makronährstoffen in bestimmten Prozentsätzen besteht damit Sie täglich ausreichend Energie und Nahrung erhalten. Eine Überbetonung eines Makronährstoffs in Ihrer Ernährung kann das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöhen.

Berechnen Sie Ihre aktuelle tägliche Kalorienaufnahme anhand von Produktetiketten und addieren Sie alle Kalorien die Sie während des Tages verbrauchen. Verwenden Sie kostenlose Online-Kalorienrechner um Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr zu bestimmen und zwar unter Berücksichtigung Ihres Alters Ihrer Größe Ihres Gewichts Ihres Geschlechts und Ihres Trainingsniveaus.

Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit 45 bis 65 Prozent Ihre empfohlene tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten. Teilen Sie die Antwort durch 4 um sie von Kalorien in Gramm umzurechnen. Bestimmen Sie im Beispiel einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag den Kohlenhydratanteil indem Sie 2.000 mit 0 50 multiplizieren was 1.000 Kalorien ergibt und dividieren Sie das Ergebnis durch 4 um 250 g Kohlenhydrate zu erhalten.

Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme mit 20 bis 35 Prozent um Ihre empfohlene tägliche Fettaufnahme zu berechnen. Teilen Sie die Antwort durch 9 um sie von Kalorien in Gramm umzurechnen. Bestimmen Sie im Beispiel den Fettanteil indem Sie 2.000 mit 0 25 multiplizieren was 500 Kalorien ergibt und dividieren Sie diese Zahl durch 9 um ungefähr 55 5 g Fett zu erhalten.

Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 10 bis 35 Prozent um die empfohlene tägliche Proteinzufuhr zu berechnen. Teilen Sie die Antwort durch 4 um sie von Kalorien in Gramm umzurechnen. Bestimmen Sie in diesem Beispiel den Proteinanteil indem Sie 2.000 mit 0 25 multiplizieren was 500 Kalorien ergibt und dividieren Sie diese Zahl durch 4 um 125 g Proteine ​​zu erhalten.

Tipp

Die Prozentsätze Sie entscheiden sich für Kohlenhydrate Fette und Proteine die sich zu 100 Prozent summieren müssen.