Muffin Top schnell reduzieren: Die besten Übungen

Einleitung

Wenn Ihr Bauchfett über die Taille Ihrer Hose läuft, wird es oft als Muffin Top bezeichnet. Obwohl dies zunächst lustig klingen mag, ist überschüssiges Bauchfell nicht lustig. Es wirkt sich negativ auf Ihr Erscheinungsbild aus und hängt mit gesundheitlichen Problemen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes zusammen. Eine kalorienreduzierte Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann dabei helfen, ein Muffin Top zu beseitigen. Wenn Sie Ihr Training von Zeit zu Zeit verbessern, können Sie den Vorgang beschleunigen. Das US-Gesundheitsministerium schlägt vor, 150 bis 300 Minuten moderates Cardio pro Woche zu machen. Trainieren Sie Cardio, das Ihnen Spaß macht, wie Radfahren, Joggen, Schwimmen oder auf einem Ellipsentrainer oder Treppensteiger trainieren. Halten Sie ein Tempo ein, in dem Sie sprechen, aber nicht singen können.

Hochintensives Intervalltraining

Binden Sie hochintensives Intervalltraining, auch als HIIT bezeichnet, in zwei oder drei Ihrer Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten ein. HIIT kurbelt Ihren Stoffwechsel nach Beendigung des Trainings stundenlang an, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Joggen Sie beispielsweise zwei Minuten lang in moderatem Tempo und beschleunigen Sie dann auf einen einminütigen kräftigen Sprint, in dem Sie nicht mehr sprechen können. Kehren Sie dann für eine zweiminütige Erholung zum gemäßigten Joggen zurück. Tun Sie dies zunächst für 10 Minuten und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten vor.

Krafttraining

Planen Sie ein Krafttraining an mindestens zwei Tagen der Woche. Krafttraining erhält und steigert das Muskelgewebe, das mehr Energie verbraucht als Fett, um sich selbst zu erhalten. Sie verbrennen mehr Kalorien, auch nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Richten Sie sich mit zwei bis drei Sätzen pro Übung und acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz an alle wichtigen Muskelgruppen.

Zirkeltraining

Verbessern Sie Ihre Trainingsroutine durch Zirkeltraining, das Ihre Kalorienverbrennung steigert. Während des Zirkeltrainings machen Sie eine Reihe von Kraftübungen, ohne sich zwischen den Sätzen auszuruhen. Sie können dasselbe mit verschiedenen Herz-Kreislauf-Übungen machen oder sowohl Cardio- als auch Krafttraining kombinieren. Beispiel: Warten Sie eine Minute mit dem Seilspringen oder nehmen Sie zwischen den einzelnen Krafttrainingsübungen jeweils eine Minute mit dem Seilspringen vor.

Tipp

Nehmen Sie schrittweise mit 1 bis 2 Pfund pro Woche ab. Laut dem Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste ist dies sicher und einfach in Ihren Lebensstil zu integrieren. Beschränken Sie ungesunde Lebensmittel, die reich an Salz, Zucker, Cholesterin, Transfett und gesättigten Fettsäuren sind. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Gemüse, Vollkornprodukten, Früchten, fettarmer Milch und magerem Protein. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, indem Sie kleinere Portionen und kalorienarme Lebensmittel anstelle kalorienreicher Lebensmittel verzehren. Durch Bauchübungen wie Situps und Crunches werden nur die Muskeln unter Ihrem Bauchfett gestärkt. Sie reduzieren Ihr Bauchfett nicht.