Warum wird mein Bizeps nicht größer?

ewichtheber erreichen häufig Hochebenen auf denen es den Anschein hat als würden ihre Workouts nichts zur Steigerung der Muskeln beitragen. Entwerfen Sie ein Trainingsprogramm das häufige Probleme vermeidet die das Muskelwachstum minimieren. Verwenden Sie für jede Bizepsübung die Sie ausführen die richtige Gewichtsmenge. Ein Übungssatz sollte Ihre Muskeln nach 12 bis 15 Wiederholungen ermüden. Wenn Sie mehr als das tun können erhöhen Sie das Gewicht.

Zu wenig Kalorien

Um Muskeln aufzubauen wandelt Ihr Körper überschüssige Kalorien in Muskelgewebe um. Wenn Sie an einem typischen Tag nicht genug Kalorien zu sich nehmen wird Ihr Körper egal wie hart Sie Ihren Bizeps trainieren keine Masse hinzufügen. Laut der American Dietetic Association ist für die Muskelzunahme ein Überschuss von mindestens 200 Kalorien pro Tag erforderlich. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Fügen Sie dann Ihrer Diät genügend Nahrung hinzu um Ihren täglichen Kalorienbedarf um 200 Kalorien zu übertreffen. Für beste Ergebnisse eine gesunde Ernährung mit frischem Obst und Gemüse fettarmen Milchprodukten magerem Fleisch Nüssen und Samen. Dies stellt sicher dass Ihr Körper eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten gesunden Fetten und Nährstoffen erhält.

Unzureichendes Protein

Wenn Ihre Ernährung zu proteinarm ist führt Training nicht zu Muskelzuwachs. Ihr Körper zerlegt Protein in Aminosäuren die für den Muskelaufbau notwendig sind. Proteinquellen sollten laut ADA 15 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen oder zwischen 1 4 und 1 8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Gesunde Quellen sind Eier fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Ein großes Ei hat 6 g Eiweiß eine Tasse fettarme Milch hat 8 g und ein 3-Unzen. Ein Stück Hühnerbrust enthält 27 g Protein.

Ineffektives Training

Wenn die von Ihnen ausgeführten Bizepsübungen Ihre Muskeln nicht genug belasten ist der Muskelabbau nicht ausreichend um das Wachstum zu fördern. Wenn Sie zum Beispiel einen Bizeps-Curl nicht langsam über den gesamten Bewegungsbereich ausführen wird die Übung weniger hilfreich für Sie sein. Beobachten Sie erfahrene Muskelaufbau-Experten um zu lernen wie Sie während einer Übung die richtige Form verwenden. Reihen Bizepslocken Handgelenkslocken und Klimmzüge sind einige typische Übungen die bei richtiger Ausführung zu einem größeren Bizeps führen. Wenn möglich sollten Sie einen Personal Trainer beauftragen der Ihnen verschiedene Bizepsübungen vorführt.

Nicht genug Ruhepause

Wenn Sie Ihren Bizeps täglich trainieren wird er wahrscheinlich nicht größer. Ihr Körper braucht Zeit um Muskeln wieder aufzubauen. Planen Sie Ihre Bizeps-Workouts so dass sie auf nicht aufeinanderfolgende Tage fallen. Trainieren Sie beispielsweise Ihren Oberkörper an einem Tag und Ihren Unterkörper am nächsten. Dies verhindert eine Überanstrengung bestimmter Muskelgruppen wodurch der Muskelaufbau minimiert werden könnte