Wie man Gewicht verliert und Muskeln aufbaut – mit Kreatin

Kreatin richtig anwenden

Wählen Sie ein reines Kreatin-Monohydrat. Während der Belastungsphase nehmen Sie vier bis fünf Tage lang etwa 13 bis 15 Prozent Ihres Körpergewichts in Gramm Kreatin täglich ein, aufgeteilt in vier Portionen. Danach reduzieren Sie die Dosis auf 1 bis 1,5 Prozent für die Erhaltungsphase.

Training und Ernährung

Trainieren Sie intensiv mit Kraft- und Sporteinheiten. Mehr Muskelmasse erhöht den Ruheumsatz und fördert den Gewichtsverlust. Erhöhen Sie den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel und reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate.

Warnhinweis

Übertreiben Sie die Portionsgrößen nicht, da überschüssiges Kreatin Leber und Nieren belasten kann.