Die Kilojoule-Diät: Energie bewusst reduzieren

Australier werden wie Menschen in vielen Industrienationen dicker

In der ersten nationalen Adipositas-Studie stellten Forscher der Deakin University und des Cancer Council fest, dass keine Gruppe von Australiern gegen den Trend zur Gewichtszunahme immun war und dass jüngere Frauen der Studie zufolge doppelt so häufig wie ältere Frauen an Gewicht zunahmen. Wenn Sie Ihre persönliche Gewichtsstatistik ändern möchten, kann eine kilojoulearme Diät hilfreich sein.

Messen von Kilojoule und Beispielmenüs

Ein Kilojoule ist eine Maßeinheit für die Energie. Ein Kilojoule entspricht ungefähr 4 Kalorien. Wenn Sie eine Frau sind, die ihre Energieaufnahme moderat einschränken möchte, um Gewicht zu verlieren, ist eine Diät mit 5.000 oder 7.600 Kilojoule möglicherweise die richtige für Sie. Ein Beispielmenü für eine 5.000-Kilojoule-Diät könnte ein Frühstück mit einer halben Grapefruit, Vollkorn-Müsli mit Joghurt, Toast und Magermilch enthalten; zum Mittagessen ein Hühnersandwich mit Senf, Tomaten und Salat, serviert mit Magermilch und Karottenstäbchen, und zum Abendessen ein 60-g-Steak mit einer mittelgroßen Kartoffel, grünen Bohnen und Gurken.

Richtig und selten essen sowie Dietitians' Guidelines

Michelle Palmer, eine australische Diätassistentin, sagte, es sei egal, ob Sie zwei oder sechs Mahlzeiten am Tag essen, um Gewicht zu verlieren, und dass häufiges Essen zu einer schlechten Snackauswahl führen kann. Nehmen Sie kleine Änderungen vor. Susie Burrell, eine Diätassistentin, die eine Kolumne schreibt, sagt, kleine Änderungen Ihrer Ernährung werden zu den größten Ergebnissen führen. Sie sparen 800 Kilojoule pro Tag von Ihrer Diät, wenn Sie eine handgroße Portion Steak essen anstatt eine, die groß genug ist, um Ihre Hand zu bedecken.