Empfohlene Kalorien für Frauen über 50

Gesund altern durch richtige Ernährung

Wenn Sie sich nahrhaft ernähren, können Sie besser altern. So können Sie gesund bleiben und sich fit für den Alltag fühlen. Frauen über 50 haben andere Kalorienbedürfnisse als jüngere Frauen. Während Ihr individueller Kalorienbedarf auch von Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau abhängt, können Sie anhand der grundlegenden Kalorienrichtlinien herausfinden, wie viel Sie täglich essen müssen.

Stoffwechsel und Wechseljahre

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihre Muskelmasse nimmt ab, Sie verbrennen weniger Kalorien. Wechseljahre und hormonelle Veränderungen können auch zu Gewichtszunahme führen. Frauen, die älter als 50 Jahre sind, benötigen daher nicht so viele Kalorien wie jüngere Frauen. Eine Gewichtszunahme ist jedoch nicht unvermeidlich, wenn Sie älter werden, da das Verringern Ihrer Kalorien und das Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus zusätzliche Pfunde abwehren können. Nach Angaben von MayoClinic benötigen Sie in den Fünfzigern möglicherweise etwa 200 Kalorien weniger pro Tag als in den Dreißigern und Vierzigern.

Richtwerte nach Aktivitätsstufe

Ihre Aktivitätsstufe bestimmt teilweise, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen. Sitzende Frauen, die älter als 50 Jahre sind, sollten ungefähr 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, mäßig aktive Frauen benötigen ungefähr 1.800 Kalorien, und aktive Frauen, die älter als 50 Jahre sind, sollten gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner des US-Landwirtschaftsministeriums für 2010 zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ihr genauer Kalorienbedarf hängt auch von Ihrem Gewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie im Allgemeinen täglich verbrennen.

Besondere Ernährungsbedürfnisse

Tufts University bietet eine modifizierte Version von USDA MyPyramid für ältere Erwachsene an. MyPyramid enthält USDA-Richtlinien darüber, wie viel und welche Arten von Lebensmitteln für eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen sind. Die modifizierte Pyramide für Senioren enthält dieselben grundlegenden Richtlinien, um eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den Bereichen Getreide, Fleisch und Bohnen, Gemüse, Obst und Milchprodukte zu verzehren. Da ältere Erwachsene weniger Kalorien verbrauchen sollten als andere Erwachsene, ist es besonders wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Kalzium und Vitamin D

Es ist wichtig, dass Frauen über 50 die Art der Kalorien berücksichtigen, die sie essen. Ältere Frauen benötigen eine Vielzahl von Nährstoffen, um gesund zu bleiben, einschließlich mehr Kalzium, um Ihre Knochen stark zu halten und den Knochenverlust mit zunehmendem Alter zu minimieren. Nach dem 50. Lebensjahr benötigen Frauen nach Angaben der American Dietetic Association mindestens 1.200 mg Kalzium pro Tag. Erhöhen Sie auch Ihre Vitamin-D-Aufnahme, die Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Frauen über 50 sollten täglich 800 bis 1.000 IE Vitamin D zu sich nehmen, empfiehlt die ADA.