Kognitive Verhaltenstherapie bei sozialer Angst: Ein umfassender Leitfaden

Soziale Angststörung, oder soziale Phobie, ist eine psychische Erkrankung, die durch irrationale Angst gekennzeichnet ist, wenn man mit sozialen Situationen konfrontiert wird. Die meisten Menschen mit sozialer Angststörung fürchten, in sozialen Situationen von anderen beurteilt oder gemustert zu werden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, soziale Angststörung zu behandeln. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine der häufigsten Behandlungen.

Anleitung

1. Kognitive Verhaltenstherapie verwenden, um soziale Phobie zu überwinden

   • 1. Lassen Sie sich von einem Psychiater diagnostizieren. Während Sie Ihre Symptome online recherchieren können, um festzustellen, ob sie die Anforderungen für soziale Angst erfüllen, kann nur ein qualifizierter Fachmann die Diagnose stellen.

   • 2. Finden Sie einen regelmäßigen kognitiven Verhaltenstherapeuten, um Ihre soziale Angststörung zu behandeln. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der Ihre Erkrankung behandeln kann.

   • 3. Erstellen Sie mit Ihrem Therapeuten einen Behandlungsplan.

   • 4. Lernen Sie, anders zu denken. Der kognitive Teil der kognitiven Verhaltenstherapie lehrt Sie, wie Sie Ihren Geist umprogrammieren, um positive Gedanken über sich selbst und soziale Situationen zu denken. Dies dient dazu, die Kontrolle über Ihre Angst zu übernehmen.

   • 5. Üben Sie Bewältigungsaussagen. Eine Möglichkeit, Ihren Geist umzuschulen, ist, positive Aussagen zu wiederholen, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen.

   • 6. Beginnen Sie die Expositionstherapie allmählich. Die Verhaltenskomponente der kognitiven Verhaltenstherapie versucht, zu ändern, wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren. Expositionstherapie setzt Sie den Situationen aus, die Angst verursachen, während Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden.

   • 7. Nehmen Sie an einer strukturierten Therapiegruppe teil. Oft wird Expositionstherapie in einer kleinen Gruppe durchgeführt, in der Menschen mit sozialer Angststörung soziale Situationen üben können, die Angst hervorrufen.

   • 8. Erhöhen Sie die Intensität der Expositionstherapie, wenn Sie und Ihr Therapeut das Gefühl haben, dass Sie bereit sind. Indem Sie ständig größere Herausforderungen annehmen, können Sie beginnen, sich Ihrer eigenen Angst zu desensibilisieren.

   • 9. Suchen Sie auf der NACBT-Website nach einem Therapeuten (siehe Ressourcen unten).