Soziale Angst überwinden: Strategien zur Überwindung der Angst vor Kommunikation und neuen Menschen

Soziale Angststörung, auch soziale Phobie genannt, ist eine intensive Angst, sich in eine soziale Situation zu begeben, die dazu führt, dass Sie kritisiert, beurteilt oder beschämt werden. Für Sie können soziale Situationen so intensiv sein, dass Sie schon beim bloßen Gedanken daran Angst bekommen. Laut HelpGuide ist soziale Angst das drittgrößte psychologische Problem der Welt heute. Symptome umfassen Zittern oder Beben, Erröten, Zuckungen, klammige Hände, zittrige Stimme, schnelles Atmen, trockenen Mund und Magenverstimmung oder Übelkeit. Glücklicherweise können Sie Techniken üben, die helfen, einige Ihrer Angstsymptome zu reduzieren.

Anweisungen

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, eine Hand auf dem Bauch und die andere auf der Brust. Atmen Sie vier Sekunden lang tief durch die Nase ein. Ihre Brust sollte sich nur ein wenig bewegen, und Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch hebt. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an. Atmen Sie sechs Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Ihr Bauch sollte sich bewegen und Ihre Brust nur sehr wenig. Wiederholen Sie dies zwei weitere Male und konzentrieren Sie sich auf Ihre gleichmäßige Atmung. Üben Sie diese Übung, um die körperlichen Symptome von Angst wie Schwindel, erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Hyperventilation zu reduzieren.

2. Identifizieren Sie negative Gedanken. Solche Gedanken könnten sein: „Ich werde dumm klingen“, „Ich werde etwas Peinliches tun oder etwas Dummes sagen“, „Sie werden denken, ich sei hässlich oder eklig“ oder „Ich werde mich schlecht aussehen lassen, egal was ich sage oder tue.“

3. Analysieren und hinterfragen Sie Ihre negativen Gedanken. Fragen Sie sich selbst: „Wird diese bestimmte Person mich wirklich negativ beurteilen?“ „Selbst wenn ich schüchtern und nervös wirke, werden die Leute mich deshalb schlecht beurteilen?“ Diese Fragen können Ihnen helfen, negatives Denken durch eine positivere Art zu ersetzen, die Dinge zu betrachten, die Ihre Angst auslösen.

4. Stellen Sie sich Ihren Ängsten allmählich. Nutzen Sie die Schritte eins, zwei und drei, um ruhig zu bleiben. Nehmen Sie einen Freund, den Sie kennen und dem Sie vertrauen, zu einer gesellschaftlichen Zusammenkunft mit. Dies ist ein kleiner Schritt, um Ihr Selbstvertrauen und Ihre Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen. Sprechen Sie mit einer neuen Person, nachdem Sie sich in einer sozialen Situation wohler fühlen. Konzentrieren Sie sich auf positives Denken.