Redeangst überwinden: Bewährte Techniken und Strategien

Die Angst vor öffentlichem Reden oder "Glossophobie" ist laut About.com eine der am häufigsten gemeldeten sozialen Ängste. Viele Menschen versuchen, öffentlichem Reden gänzlich aus dem Weg zu gehen, aber für einige von uns ist es unvermeidlich. Menschen mit unterschiedlichen Graden an Angst im Zusammenhang mit öffentlichem Reden können es schwer finden, dies zu überwinden, was es nahezu unmöglich macht, eine öffentliche Redetätigkeit ohne großen Stress und Nervosität zu bewältigen. Aber es gibt viele bewährte Techniken, um Redeangst zu reduzieren und oft zu beseitigen.

Was Sie benötigen

• Audio-/Videoausrüstung (falls zutreffend)
• 10 bis 15 Karteikarten im Format 3 mal 5 Zoll

Anleitung

1. Erinnern Sie sich daran, dass das Publikum möchte, dass Sie Erfolg haben. Die meisten Menschen in Ihrem Publikum haben genauso große Angst vor öffentlichem Reden wie Sie, sagt Morton C. Orman, MD, in seinem Artikel "Wie Sie die Angst vor öffentlichem Reden überwinden". Ihr Publikum versteht Ihre Ängste vor Verlegenheit, Demütigung und Versagen. "Sie fühlen mit Ihnen", stellt Dr. Orman fest. Darüber hinaus wird Ihr Publikum es wahrscheinlich nicht als wichtig erachten, wenn Sie einen Fehler machen oder während Ihrer Präsentation stolpern.

2. Erkunden Sie den Veranstaltungsort. Reduzieren Sie Ihre Redeangst, indem Sie sich mit dem Ort, an dem Sie sprechen werden, vertraut machen und sich wohlfühlen. "Kommen Sie früh an und gehen Sie durch den Raum, einschließlich des Rednerbereichs", rät Lenny Laskowski von LJL Seminars. Üben Sie, in das Mikrofon zu sprechen und am Rednerpult zu stehen. "Gehen Sie dorthin, wo das Publikum sitzen wird. Gehen Sie von dem Ort, an dem Sie sitzen werden, zu dem Ort, an dem Sie sprechen werden", empfiehlt er. Üben Sie auch den Umgang mit jeglicher Audio- oder Videoausrüstung, die Sie im Rahmen Ihrer Präsentation verwenden werden. Stellen Sie sicher, dass die Ausrüstung ordnungsgemäß funktioniert, um technische Probleme während Ihrer Rede zu vermeiden.

3. Definieren Sie zwei oder drei Hauptpunkte. Zu viele Informationen in Ihre Präsentation zu packen, wird Ihre Angst erhöhen und Ihr Publikum möglicherweise langweilen.

4. Wenden Sie Entspannungsübungen an. Bewährte Übungen können helfen, Ihren Stress und Ihre Anspannung im Zusammenhang mit öffentlichem Reden zu lindern. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin, weist Laskowski an. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem 4 bis 5 Sekunden an, und atmen Sie dann langsam aus. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, indem Sie Mund und Augen weit öffnen und sie dann fest schließen. Eine weitere effektive Übung ist es, sich selbst beim Sprechen vorzustellen, so Laskowski. "Stellen Sie sich vor, wie Sie selbstbewusst zum Rednerpult gehen, während das Publikum applaudiert. Stellen Sie sich vor, wie Sie sprechen, mit lauter, klarer und sicherer Stimme. Wenn Sie sich selbst als erfolgreich visualisieren, werden Sie erfolgreich sein", versichert er.

5. Nutzen Sie Ihre nervöse Energie. Jeder, der während oder vor einer öffentlichen Rede Angst erlebt, hat oft Symptome wie Zittern, Erröten, Schwitzen, ein pochendes Herz, eine bebende Stimme und Atemnot. Diese Symptome sind das Ergebnis der "Kampf-oder-Flucht-Reaktion", eines Adrenalinstoßes, der Sie auf unmittelbare Gefahr vorbereitet, so About.com. Ihr Körper produziert große Mengen an nervöser Energie aufgrund dieses Adrenalinstoßes. Aber "dieselbe nervöse Energie, die Lampenfieber verursacht, kann ein Vorteil für Sie sein", sagt Laskowski. "Nutzen Sie sie und verwandeln Sie sie in Vitalität und Begeisterung."

6. Lernen Sie, ein gewisses Maß an Angst zu akzeptieren. Denken Sie daran, dass selbst erfahrene Redner vor dem Betreten der Bühne normalerweise eine gewisse nervöse Aufregung erleben, stellt About.com fest. Ein wenig Angst kann Sie tatsächlich zu einem besseren Redner machen, weil die zusätzliche Energie Ihren Geist scharf hält.