Angst vor Bedrohungen bewältigen: Praktische Strategien für Gelassenheit

Anleitung

• Setzen Sie sich eine Nachrichtendiät. Die Nachrichten sind darauf ausgerichtet, Zuschauer zu gewinnen, und Sender konzentrieren sich auf Bedrohungen, weil sie wissen, dass Menschen einschalten, wenn sie Angst vor einem Ereignis wie schlechtem Wetter, weit verbreiteter Grippe oder einer steigenden Mordrate haben. Die Nachrichten bieten ein verzerrtes Bild der Ereignisse. Flugzeugabstürze werden immer berichtet, obwohl jährlich mehr Menschen bei Autounfällen sterben. Laut dem Joseph T. Nall-Bericht sind Todesfälle durch Flugzeugabstürze tatsächlich zurückgegangen, aber das würde man nie aus den Nachrichten erfahren. Wenn Sie versuchen, die Angst vor einer Bedrohung zu überwinden, kann das Anschauen von Nachrichten kontraproduktiv sein, da es Ihre Ängste verstärken kann.
• Bewerten Sie die Bedrohung auf logische Weise. Wenn Sie das Fliegen als Bedrohung betrachten, weil Sie Angst haben, dass das Flugzeug abstürzt, sammeln Sie Statistiken über Flugzeugabstürze. Bei den meisten bedrohlichen Dingen, ob Blitz, giftige Schlange oder Opfer eines Überfalls zu werden, werden Sie statistisch feststellen, dass es nicht wahrscheinlich ist, dass es Ihnen passiert.
• Konfrontieren Sie die Bedrohung direkt, wenn möglich. Wenn Sie Angst haben, dass Leute über Sie lachen, während Sie eine Präsentation halten, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Angst zu überwinden, weiterhin Präsentationen zu halten. Die Vermeidung der Bedrohung kann sie in Ihrem Gedanken größer werden lassen, was mehr Angst und Vermeidung erzeugt.
• Desensibilisieren Sie sich gegenüber der Bedrohung. Bei der systematischen Desensibilisierung, einer Technik, die vom Verhaltenswissenschaftler Joseph Wolpe erfunden wurde, setzen Sie sich sehr schrittweise der Bedrohung aus, die Sie fürchten, und üben Sie gleichzeitig Entspannung. Ein erster Schritt könnte sein, sich sehr kurz ein Bild einer Schlange mit einem vertrauenswürdigen Freund anzusehen, der Ihre Angst versteht. Dann könnten Sie sich das Bild allein ansehen. Als Nächstes könnten Sie mit Ihrem Freund einen Zoo besuchen und das Reptilienhaus besichtigen. Jeder Schritt bringt Sie der Konfrontation mit Ihrer Angst einen Schritt näher. Diese Methode hilft nicht bei der Angst vor manchen Bedrohungen, wie der Angst vor einem Überfall, da systematische Desensibilisierung bei einem solchen Ereignis glücklicherweise nicht möglich ist.
• Konzentrieren Sie sich nicht auf die Bedrohung. Manchmal verbringen Menschen, die Angst vor einer Bedrohung haben, viel Zeit damit, über die Bedrohung zu lesen und sie zu erforschen. Außer zu entdecken, dass die Bedrohung wahrscheinlich nicht in Ihrem Leben eintreten wird, ist diese Gewohnheit kontraproduktiv, da sie Ihren Geist weiter auf die Bedrohung fokussiert, was sie in Ihrem Alltag größer erscheinen lässt.